September 30, 2022

www.klinikgizi.com

The Science of Nutrition

Makan Dengan Benar Tidak Harus Ribet

3 min read

Makan Dengan Benar Tidak Harus Ribet

Makan Dengan Benar Tidak Harus Ribet – cukup beralih ke pilihan makanan dan minuman yang lebih sehat.
Rekomendasi dari Pedoman Diet untuk orang Amerika ini bisa membantu Anda memulai.
  • Tekankan buah, sayuran, biji-bijian dan produk susu dan susu rendah lemak atau bebas lemak.
  • Sertakan daging tanpa lemak, unggas, ikan, kacang-kacangan, telur dan kacang-kacangan.
  • Minimalkan lemak jenuh, lemak trans, garam (sodium) dan tambahkan gula.
  • Membuat Kalori Anda Pikirkan makanan kaya nutrisi daripada makanan “baik” atau “buruk”.
  • Sebagian besar pilihan makanan Anda harus dikemas dengan vitamin, mineral, serat dan nutrisi lainnya, dan lebih rendah kalori.
  • Membuat pilihan makanan cerdas bisa membantu Anda tetap sehat, mengatur berat badan dan aktif secara fisik.
  • Fokus pada Ragam Makanlah berbagai makanan dari semua kelompok makanan untuk mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda. Buah dan sayuran bisa segar, beku atau kaleng.
  • Konsumsilah lebih banyak sayuran hijau gelap seperti sayuran hijau dan sayuran brokoli serta jeruk termasuk wortel dan ubi jalar.
  • Variasikan pilihan protein Anda dengan lebih banyak ikan, kacang-kacangan dan kacang polong. Makan setidaknya 3 ons sereal gandum utuh, roti, kerupuk, nasi atau pasta setiap hari.
  • Kenali Lemak Anda Untuk membantu mengurangi risiko penyakit jantung, carilah makanan rendah lemak jenuh dan lemak trans. Sebagian besar lemak yang Anda makan harus minyak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda.
  • Periksa label Fakta Nutrisi pada kemasan makanan.




.


.

Материалы по теме:

Bayi Gagal Tumbuh Saat minum ASI
https://youtu.be/nlZkHr48RYA Bayi Gagal Tumbuh Saat minum ASI
BACA:   KONSULTASI GIZI : Bagaimana Agar Hemat Makan Sehat Di Saat Pandemi ?
Seorang ibu sering cemas saat melihat anaknya sangat mungil, kurus dan mengalami kesulitan kenaikkan berat badan saat hanya minum ...
Buah Jambu Biji, Kandungan Gizi dan Manfaat Kesehatannya
  Tubuh yang sehat dan kuat biasanya tumbuh dan berkembang dengan proposional dan kekebalan tubuh yang optimal. Untuk mencapai kondisi tubuh yang ideal tersebut banyak ...
Menilai Kebutuhan Kalori Pada Anak Sesuai Usia
Kebutuhan Kalori pada Anak Sesuai Usia   Jika persalinan tidak rumit dan neonatus dalam keadaan siaga dan sehat, neonatus dapat dibawa ke ibu untuk segera disusui. ...
Epigenetik Gizi, Diet Merubah Ekspresi Genetik
Dr Widodo Judarwanto, pediatrician Penelitian terbaru tentang epigenetik telah menyebabkan para profesional medis lebih memahami tentang bagaimana dampak lingkungan bayi yang sedang berkembang baik di ...
10 Manfaat Kesehatan Kunyit atau Kukurmin Yang Luar Biasa Berdasarkan Penelitian
10 Manfaat Kesehatan Kunyit atau Kukurmin Yang Luar Biasa Berdasarkan Penelitian Kunyit atau kunir, (Curcuma longa Linn. syn. Curcuma domestica Val.) adalah termasuk salah satu ...

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Copyright © All rights reserved. | Newsphere by AF themes.