October 2, 2022

www.klinikgizi.com

The Science of Nutrition

15 Suplemen Terbaik untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

10 min read

15 Suplemen Terbaik untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Tidak ada suplemen yang akan menyembuhkan atau mencegah penyakit. Dengan pandemi COVID-19 2019, sangat penting untuk dipahami bahwa tidak ada suplemen, diet, atau modifikasi gaya hidup lain selain jarak fisik, juga dikenal sebagai jarak sosial, dan praktik kebersihan yang tepat yang dapat melindungi Anda dari COVID-19. Saat ini, tidak ada penelitian yang mendukung penggunaan suplemen apa pun untuk melindungi dari COVID-19 secara khusus. Sistem kekebalan Anda terdiri dari kumpulan sel, proses, dan bahan kimia kompleks yang terus-menerus mempertahankan tubuh Anda dari serangan patogen, termasuk virus, racun, dan bakteri 

Banyak suplemen di pasaran dapat membantu meningkatkan kesehatan kekebalan tubuh. Seng, elderberry, dan vitamin C dan D hanyalah beberapa zat yang telah diteliti potensinya untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Namun, meskipun suplemen ini mungkin menawarkan sedikit manfaat untuk kesehatan kekebalan tubuh, mereka tidak boleh dan tidak dapat digunakan sebagai pengganti gaya hidup sehat. Bertujuan untuk makan makanan bergizi seimbang yang padat, cukup tidur, melakukan aktivitas fisik secara teratur, dan tidak merokok (atau mempertimbangkan untuk berhenti, jika Anda merokok) adalah beberapa cara terpenting untuk membantu menjaga sistem kekebalan tubuh Anda tetap sehat dan mengurangi peluang Anda. dari infeksi dan penyakit.

Jika Anda memutuskan ingin mencoba suplemen, bicarakan dengan profesional kesehatan terlebih dahulu, karena beberapa suplemen dapat berinteraksi dengan obat tertentu atau tidak sesuai untuk sebagian orang.

Selain itu, ingatlah bahwa tidak ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa salah satu dari mereka dapat melindungi dari COVID-19 — meskipun beberapa di antaranya mungkin memiliki sifat antivirus.

Menjaga sistem kekebalan Anda tetap sehat sepanjang tahun adalah kunci untuk mencegah infeksi dan penyakit. Membuat pilihan gaya hidup sehat dengan mengonsumsi makanan bergizi dan cukup tidur serta berolahraga adalah cara terpenting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa suplementasi dengan vitamin, mineral, herbal, dan zat lain tertentu dapat membantu meningkatkan respons kekebalan dan berpotensi melindungi terhadap penyakit.

Namun, perhatikan bahwa beberapa suplemen dapat berinteraksi dengan obat resep atau obat bebas yang Anda konsumsi. Beberapa mungkin tidak sesuai untuk orang dengan kondisi kesehatan tertentu. Pastikan untuk berbicara dengan profesional kesehatan sebelum memulai suplemen apa pun.

15 Suplemen Terbaik untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

  • Vitamin D
    • Vitamin D adalah nutrisi yang larut dalam lemak yang penting untuk kesehatan dan fungsi sistem kekebalan Anda. Vitamin D meningkatkan efek melawan patogen dari monosit dan makrofag – sel darah putih yang merupakan bagian penting dari pertahanan kekebalan Anda – dan mengurangi peradangan, yang membantu meningkatkan respons imun. Banyak orang kekurangan vitamin penting ini, yang dapat berdampak negatif pada fungsi kekebalan tubuh.
    • Faktanya, kadar vitamin D yang rendah dikaitkan dengan peningkatan risiko infeksi saluran pernapasan atas, termasuk influenza dan asma alergi.
    • Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplementasi dengan vitamin D dapat meningkatkan respon imun. Faktanya, penelitian terbaru menunjukkan bahwa mengonsumsi vitamin ini dapat melindungi terhadap infeksi saluran pernapasan. Dalam tinjauan tahun 2019 terhadap studi kontrol acak pada 11.321 orang, suplementasi dengan vitamin D secara signifikan menurunkan risiko infeksi pernapasan pada orang yang kekurangan vitamin ini dan menurunkan risiko infeksi pada mereka yang memiliki kadar vitamin D yang memadai  Ini menunjukkan efek perlindungan secara keseluruhan.
    • Studi lain mencatat bahwa suplemen vitamin D dapat meningkatkan respons terhadap pengobatan antivirus pada orang dengan infeksi tertentu, termasuk hepatitis C dan HIV
    • Tergantung pada tingkat darah, di mana saja dari 1.000 hingga 4.000 IU vitamin D tambahan per hari sudah cukup untuk kebanyakan orang, meskipun mereka dengan defisiensi yang lebih serius seringkali membutuhkan dosis yang jauh lebih tinggi
    • Vitamin D telah banyak diteliti sehubungan dengan COVID-19 karena efeknya pada sistem kekebalan tubuh. Penelitian telah menunjukkan bahwa Vitamin D dapat mempercepat penyembuhan dan menghentikan peradangan pada sistem pernapasan
    • Dalam studi tinjauan cepat baru-baru ini, disimpulkan bahwa diperlukan lebih banyak penelitian untuk merekomendasikan suplementasi Vitamin D untuk pencegahan dan pengobatan COVID-19 (10).
    • Namun, banyak profesional dalam komunitas kesehatan dan sains berpendapat bahwa suplementasi dengan Vitamin D umumnya aman dan mungkin dapat membantu melindungi individu dari virus (11).
    • Vitamin D sangat penting untuk fungsi kekebalan tubuh. Tingkat vitamin yang sehat ini dapat membantu menurunkan risiko infeksi pernapasan.
  • Seng Seng adalah mineral yang biasanya ditambahkan ke suplemen dan produk perawatan kesehatan lainnya seperti tablet hisap yang dimaksudkan untuk meningkatkan sistem kekebalan Anda. Ini karena seng sangat penting untuk fungsi sistem kekebalan tubuh.
    • Zinc dibutuhkan untuk perkembangan dan komunikasi sel imun dan berperan penting dalam respon inflamasi. Seng juga secara khusus melindungi penghalang jaringan dalam tubuh dan membantu mencegah masuknya patogen asing
    • Kekurangan nutrisi ini secara signifikan mempengaruhi kemampuan sistem kekebalan Anda untuk berfungsi dengan baik, mengakibatkan peningkatan risiko infeksi dan penyakit, termasuk pneumonia
    • Menurut penelitian, 16% dari semua infeksi saluran pernapasan dalam di seluruh dunia ditemukan karena kekurangan seng.
    • Kekurangan seng mempengaruhi sekitar 2 miliar orang di seluruh dunia dan sangat umum pada orang dewasa yang lebih tua. Faktanya, hingga 30% orang dewasa yang lebih tua dianggap kekurangan nutrisi ini
    • Kekurangan seng relatif jarang terjadi di Amerika Utara dan di negara maju
    • Namun demikian, banyak individu di Amerika Serikat memiliki defisiensi seng marginal yang berhubungan dengan asupan atau penyerapan. Individu yang lebih tua umumnya memiliki risiko yang lebih tinggi
    • Sejumlah penelitian mengungkapkan bahwa suplemen seng dapat melindungi terhadap infeksi saluran pernapasan seperti flu biasa. Terlebih lagi, melengkapi dengan seng mungkin bermanfaat bagi mereka yang sudah sakit.
    • Dalam sebuah penelitian tahun 2019 pada 64 anak yang dirawat di rumah sakit dengan infeksi saluran pernapasan bawah akut (ALRI), mengonsumsi 30 mg seng per hari menurunkan total durasi infeksi dan durasi rawat inap di rumah sakit rata-rata 2 hari, dibandingkan dengan kelompok plasebo.
    • Seng tambahan juga dapat membantu mengurangi durasi flu biasa. Selain itu, seng menunjukkan aktivitas antivirus
    • Mengkonsumsi seng dalam jangka panjang biasanya aman untuk orang dewasa yang sehat, selama dosis harian berada di bawah batas atas 40 mg unsur seng
    • Dosis berlebihan dapat mengganggu penyerapan tembaga, yang dapat meningkatkan risiko infeksi Anda.
    • Melengkapi dengan seng dapat membantu melindungi terhadap infeksi saluran pernapasan dan mengurangi durasi infeksi ini.
  • Vitamin C
    • Vitamin C mungkin merupakan suplemen paling populer yang dikonsumsi untuk melindungi dari infeksi karena perannya yang penting dalam kesehatan kekebalan tubuh.
    • Vitamin ini mendukung fungsi berbagai sel kekebalan dan meningkatkan kemampuan mereka untuk melindungi terhadap infeksi. Ini juga diperlukan untuk kematian sel, yang membantu menjaga sistem kekebalan Anda tetap sehat dengan membersihkan sel-sel lama dan menggantinya dengan yang baru
    • Vitamin C juga berfungsi sebagai antioksidan kuat, melindungi terhadap kerusakan yang disebabkan oleh stres oksidatif, yang terjadi dengan akumulasi molekul reaktif yang dikenal sebagai radikal bebas.
    • Stres oksidatif dapat berdampak negatif pada kesehatan kekebalan tubuh dan terkait dengan berbagai penyakit
    • Melengkapi dengan vitamin C telah terbukti mengurangi durasi dan keparahan infeksi saluran pernapasan atas, termasuk flu biasa
    • Sebuah tinjauan besar terhadap 29 penelitian pada 11.306 orang menunjukkan bahwa suplementasi vitamin C secara teratur dengan dosis rata-rata 1-2 gram per hari mengurangi durasi pilek sebesar 8% pada orang dewasa dan 14% pada anak-anak
    • Menariknya, ulasan tersebut juga menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin C secara teratur mengurangi kejadian flu biasa pada individu di bawah tekanan fisik yang tinggi, termasuk pelari maraton dan tentara, hingga 50%
    • Selain itu, pengobatan vitamin C intravena dosis tinggi telah terbukti secara signifikan meningkatkan gejala pada orang dengan infeksi parah, termasuk sepsis dan sindrom gangguan pernapasan akut (ARDS) akibat infeksi virus
    • Namun, penelitian lain menunjukkan bahwa peran vitamin C dalam pengaturan ini masih dalam penyelidikan
    • Secara keseluruhan, hasil ini mengkonfirmasi bahwa suplemen vitamin C dapat secara signifikan mempengaruhi kesehatan kekebalan tubuh, terutama pada mereka yang tidak mendapatkan cukup vitamin melalui makanan mereka.
    • Batas atas vitamin C adalah 2.000 mg. Dosis harian tambahan biasanya antara 250 dan 1.000 mg
    • Vitamin C sangat penting untuk kesehatan kekebalan tubuh. Melengkapi nutrisi ini dapat membantu mengurangi durasi dan keparahan infeksi saluran pernapasan atas, termasuk flu biasa.
  • Elderberry Elderberry hitam (Sambucus nigra), yang telah lama digunakan untuk mengobati infeksi, sedang diteliti pengaruhnya terhadap kesehatan kekebalan tubuh. Dalam penelitian tabung reaksi, ekstrak elderberry menunjukkan potensi antibakteri dan antivirus yang kuat terhadap patogen bakteri yang bertanggung jawab atas infeksi saluran pernapasan bagian atas dan jenis virus influenza . Mengkonsumsi suplemen elderberry dapat membantu mengurangi gejala saluran pernapasan atas yang disebabkan oleh infeksi virus dan membantu meringankan gejala flu. Namun, elderberry juga memiliki risiko. Diperlukan lebih banyak penelitian.
    • Terlebih lagi, telah terbukti meningkatkan respons sistem kekebalan dan dapat membantu mempersingkat durasi dan keparahan pilek serta mengurangi gejala yang terkait dengan infeksi virus
    • Sebuah tinjauan dari 4 studi kontrol acak pada 180 orang menemukan bahwa suplemen elderberry secara signifikan mengurangi gejala pernapasan bagian atas yang disebabkan oleh infeksi virus
    • Sebuah studi 5 hari yang lebih lama dari tahun 2004 menunjukkan bahwa orang dengan flu yang ditambah dengan 1 sendok makan (15 mL) sirup elderberry 4 kali sehari mengalami pengurangan gejala 4 hari lebih awal daripada mereka yang tidak mengonsumsi sirup dan kurang ketergantungan. obat
    • Namun, penelitian ini sudah ketinggalan zaman dan disponsori oleh produsen sirup elderberry, yang mungkin memiliki hasil yang tidak tepat
    • Meskipun telah disarankan bahwa elderberry dapat membantu meringankan gejala tertentu infeksi dan virus influenza, kita juga harus mewaspadai risikonya. Beberapa melaporkan bahwa elderberry dapat menyebabkan produksi sitokin berlebih, yang berpotensi merusak sel-sel sehat
    • Untuk alasan itu, beberapa peneliti merekomendasikan suplemen elderberry hanya digunakan pada awal COVID-19
    • Perlu dicatat tidak ada penelitian yang diterbitkan yang mengevaluasi penggunaan elderberry untuk COVID-19 (42). Rekomendasi ini didasarkan pada penelitian sebelumnya yang dilakukan pada elderberry.
    • Sebuah tinjauan sistemik dari elderberry (43) menyimpulkan:
      • Dalam penelitian hewan dan manusia laboratorium, elderberry memiliki efek antivirus, menghambat beberapa jenis influenza A dan B.
      • Elderberry mentah harus dimasak untuk menghindari risiko mual, muntah, atau keracunan sianida.
      • Elderberry harus digunakan di bawah arahan profesional kesehatan yang berkualitas.
      • Suplemen Elderberry paling sering dijual dalam bentuk cair atau kapsul.
BACA:   KONTROVERSI PENAMBAHAN AA DAN DHA PADA MAKANAN BAYI

 

  • Jamur obat Jamur obat telah digunakan sejak zaman kuno untuk mencegah dan mengobati infeksi dan penyakit. Banyak jenis jamur obat telah dipelajari untuk potensi meningkatkan kekebalan tubuh mereka. Lebih dari 270 spesies jamur obat yang dikenal diketahui memiliki sifat meningkatkan kekebalan  Sacharomiches, Cordyceps, surai singa, maitake, shitake, reishi, dan ekor kalkun adalah semua jenis yang telah terbukti bermanfaat bagi kesehatan kekebalan tubuh. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen dengan jenis jamur obat tertentu dapat meningkatkan kesehatan kekebalan dalam beberapa cara serta mengurangi gejala kondisi tertentu, termasuk asma dan infeksi paru-paru.
    • Misalnya, sebuah penelitian pada tikus dengan tuberkulosis, penyakit bakteri yang serius, menemukan bahwa pengobatan dengan cordyceps secara signifikan mengurangi beban bakteri di paru-paru, meningkatkan respons kekebalan, dan mengurangi peradangan, dibandingkan dengan kelompok plasebo
    • Dalam penelitian acak selama 8 minggu pada 79 orang dewasa, suplementasi dengan 1,7 gram ekstrak kultur miselium cordyceps menyebabkan peningkatan signifikan 38% dalam aktivitas sel pembunuh alami (NK), sejenis sel darah putih yang melindungi terhadap infeksi.
    • Ekor kalkun adalah jamur obat lain yang memiliki efek kuat pada kesehatan kekebalan tubuh. Penelitian pada manusia menunjukkan bahwa ekor kalkun dapat meningkatkan respons imun, terutama pada orang dengan jenis kanker tertentu (48Trusted Source, 49Trusted Source).
    • Banyak jamur obat lain telah dipelajari untuk efek menguntungkan mereka pada kesehatan kekebalan tubuh juga. Produk obat jamur dapat ditemukan dalam bentuk tincture, teh, dan suplemen
    • Banyak jenis jamur obat, termasuk cordyceps dan ekor kalkun, mungkin menawarkan efek peningkatan kekebalan dan antibakteri.

Suplemen lain dengan potensi meningkatkan kekebalan tubuh

Astragalus, bawang putih, kurkumin, dan echinacea hanyalah beberapa suplemen yang mungkin menawarkan sifat penambah kekebalan. Namun, mereka belum diuji secara menyeluruh pada manusia. Diperlukan lebih banyak penelitian.

  • Astragalus. Astragalus adalah ramuan yang biasa digunakan dalam pengobatan tradisional Cina (TCM). Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa ekstraknya dapat secara signifikan meningkatkan respons terkait kekebalan (54).
    Selenium. Selenium adalah mineral yang penting untuk kesehatan kekebalan tubuh. Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa suplemen selenium dapat meningkatkan pertahanan antivirus terhadap strain influenza, termasuk H1N1 (55Trusted Source, 56Trusted Source, 57Trusted Source).
  • Bawang putih. Bawang putih memiliki sifat anti-inflamasi dan antivirus yang kuat. Telah terbukti meningkatkan kesehatan kekebalan dengan merangsang sel darah putih pelindung seperti sel NK dan makrofag. Namun, penelitian manusia terbatas (58Trusted Source, 59Trusted Source).
  • Andrografi. Ramuan ini mengandung andrographolide, senyawa terpenoid yang ditemukan memiliki efek antivirus terhadap virus penyebab penyakit pernapasan, termasuk enterovirus D68 dan influenza A (60, 61, 62).
    akar manis. Licorice mengandung banyak zat, termasuk glycyrrhizin, yang dapat membantu melindungi dari infeksi virus. Menurut penelitian tabung reaksi, glycyrrhizin menunjukkan aktivitas antivirus terhadap coronavirus terkait sindrom pernapasan akut yang parah (SARS-CoV) (63Trusted Source).
  • Pelargonium sidoida. Beberapa penelitian pada manusia mendukung penggunaan ekstrak tanaman ini untuk membantu meringankan gejala infeksi saluran pernapasan akut, termasuk flu biasa dan bronkitis. Namun, hasilnya beragam, dan diperlukan lebih banyak penelitian (64Trusted Source).
    vitamin B kompleks. Vitamin B, termasuk B12 dan B6, penting untuk respons imun yang sehat. Namun, banyak orang dewasa yang kekurangannya, yang dapat berdampak negatif pada kesehatan kekebalan tubuh (65Trusted Source, 66Trusted Source).
  • Kurkumin. Kurkumin adalah senyawa aktif utama dalam kunyit. Ini memiliki sifat anti-inflamasi yang efektif, dan penelitian pada hewan menunjukkan bahwa itu dapat membantu meningkatkan fungsi kekebalan tubuh (67).
  • Echinacea. Echinacea adalah genus tanaman dalam keluarga daisy. Spesies tertentu telah terbukti meningkatkan kesehatan kekebalan dan mungkin memiliki efek antivirus terhadap beberapa virus pernapasan, termasuk virus pernapasan syncytial dan rhinovirus (68).
    propolis. Propolis adalah bahan seperti resin yang dihasilkan lebah madu untuk digunakan sebagai sealant dalam sarang. Meskipun memiliki efek peningkatan kekebalan yang mengesankan dan mungkin memiliki sifat antivirus juga, diperlukan lebih banyak penelitian pada manusia (69).
  • Menurut hasil dari penelitian ilmiah, suplemen yang tercantum di atas mungkin menawarkan sifat meningkatkan kekebalan tubuh. Namun, perlu diingat bahwa banyak dari efek potensial suplemen ini terhadap kesehatan kekebalan tubuh belum diuji secara menyeluruh pada manusia, menyoroti perlunya penelitian di masa depan.
BACA:   Jadwal Praktek dan Konsultasi Medical Online Dr Widodo Judarwanto, pediatrician

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Copyright © All rights reserved. | Newsphere by AF themes.