Rekomendasi Diet Buah Pada Kehamilan

Makan buah selama kehamilan membantu memastikan bahwa Anda dan bayi Anda tetap sehat dan siap menghadapi dunia. Buah segar, beku, dan kalengan adalah pilihan yang baik. Pastikan saja tidak ada gula yang ditambahkan ke varietas kalengan atau beku. Hubungi dokter Anda jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang rencana makan kehamilan Anda. Jika Anda membutuhkan lebih banyak saran tentang apa yang harus dimakan, inilah makanan yang merupakan pilihan bagus.

Selama kehamilan, si kecil bergantung pada Anda untuk memberikan nutrisi yang dibutuhkannya. Itulah mengapa inilah saatnya untuk memastikan Anda membuat pilihan makanan terbaik untuk bayi — dan untuk diri Anda sendiri.

Sangat penting untuk makan makanan seimbang yang mencakup banyak buah dan sayuran. Makanan kuat ini memiliki banyak dari apa yang Anda – dan bayi Anda – butuhkan untuk tetap sehat. Mari kita bicara tentang yang terbaik yang ingin Anda simpan. Dan jangan lupa: Buah dan sayuran beku dan kalengan seringkali sama bergizinya dengan yang segar, jadi jangan merasa harus mendapatkannya langsung dari pasar petani.

Anda mungkin pernah mendengar bahwa kekurangan hormon atau nutrisi menyebabkan mengidam makanan saat hamil. Misalnya, jika Anda mendambakan apel hijau, Anda mungkin kekurangan pektin, potasium, atau vitamin A. Sebenarnya, tidak jelas apa yang menyebabkan mengidam kehamilan. Anda mungkin hanya menginginkan sesuatu yang rasanya asam dan manis. Selama Anda mendambakan makanan, tidak apa-apa untuk menyerah sesekali. Jika mengidam Anda tidak sehat, cobalah mencari alternatif yang lebih sehat. Hubungi dokter Anda jika Anda mendambakan non-makanan seperti tepung atau kotoran cucian.

Peningkatan pemahaman tentang perubahan asupan sayuran antara kehamilan dan pascapersalinan dapat menginformasikan target intervensi di masa depan untuk membangun lingkungan makanan rumah yang sehat. Oleh karena itu, tujuan dari penelitian ini adalah untuk mengeksplorasi perubahan asupan sayuran antara kehamilan dan periode postnatal dan mengeksplorasi faktor ibu dan sosiodemografi yang terkait dengan perubahan ini.

Manfaat makan buah saat hamil

  • Saat Anda hamil, penting untuk makan makanan bergizi dan menghindari kalori kosong. Faktanya, jika Anda kebanyakan makan junk food selama kehamilan, Anda mungkin menyiapkan bayi Anda untuk preferensi seumur hidup untuk lemak dan gula, menurut sebuah studi 2013.
  • Buah-buahan dan sayuran dipenuhi dengan nutrisi. Saat Anda menambahkan berbagai jenis makanan tersebut ke dalam makanan Anda, kemungkinan besar Anda akan mendapatkan sebagian besar vitamin, mineral, dan serat yang Anda dan bayi Anda butuhkan.
  • Makan buah dan sayuran juga membantu mencegah sembelit, gejala umum selama kehamilan. Bawa Anda ke lorong produksi dan Anda tidak akan menyesalinya.

Buah bergizi yang harus Anda makan selama kehamilan
Jika Anda hamil, Anda mungkin menginginkan sesuatu yang manis. Tapi cobalah untuk tidak membuat kebiasaan meraih sepotong kue atau permen untuk memuaskan gigi manis itu. Buah adalah solusi yang tepat.

Ini menawarkan rasa manis yang Anda idamkan dan nutrisi yang Anda butuhkan. Nikmati buah-buahan ini sebagai bagian dari diet kehamilan yang sehat dalam salad, smoothie, yogurt, atau sebagai camilan kapan saja.

Jeruk

  • Jeruk membantu Anda tetap terhidrasi. Mereka juga merupakan sumber folat, atau asam folat. Folat adalah vitamin B yang sangat penting dalam membantu mencegah cacat otak dan sumsum tulang belakang, juga dikenal sebagai cacat tabung saraf.
  • American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) merekomendasikan untuk mengonsumsi 400 mikrogram (mcg) asam folat per hari sebelum Anda mulai mencoba untuk memiliki bayi, kemudian setidaknya 600 mcg per hari saat hamil.
  • Jeruk juga merupakan sumber vitamin C yang bagus. Vitamin C adalah antioksidan yang membantu mencegah kerusakan sel. Ini juga membantu tubuh Anda menyerap zat besi
BACA:   Jenis Mikronutien dan Manfaatnya Bagi Tubuh

Aprikot
Aprikot mengandung:

  • vitamin A, C, dan E
  • kalsium
  • besi
  • kalium
  • beta karoten
  • fosfor
  • silikon
  • Semua nutrisi ini membantu perkembangan dan pertumbuhan bayi. Zat besi dapat mencegah anemia dan kalsium membantu tulang dan gigi tumbuh kuat.

Jeruk
Jeruk adalah sumber yang sangat baik untuk:

  • folat
  • vitamin C
  • air
  • Jeruk sangat bagus untuk menjaga seseorang tetap terhidrasi dan sehat. Vitamin C dapat membantu mencegah kerusakan sel dan membantu penyerapan zat besi.
  • Folat dapat membantu mencegah cacat tabung saraf, yang dapat menyebabkan kelainan otak dan sumsum tulang belakang pada bayi. Cacat tabung saraf dapat menyebabkan kondisi seperti spina bifida, di mana sumsum tulang belakang tidak berkembang dengan baik, dan anencephaly, di mana sebagian besar otak dan tengkorak hilang.

Pir
Pir menyediakan banyak nutrisi berikut:

  • serat
  • kalium
  • folat
  • Mendapatkan banyak serat dalam diet kehamilan dapat membantu meringankan sembelit, gejala kehamilan yang umum.
  • Kalium dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung baik bagi wanita maupun bayi. Ini juga merangsang regenerasi sel.

Delima
Delima dapat memberi banyak wanita hamil:

  • vitamin K
  • kalsium
  • folat
  • besi
  • protein
  • serat
  • Delima padat nutrisi juga merupakan sumber energi yang baik, dan kandungan zat besinya yang tinggi membantu mencegah kekurangan zat besi.
  • Vitamin K juga penting untuk menjaga kesehatan tulang.
  • Penelitian menunjukkan bahwa minum jus delima dapat membantu mengurangi risiko cedera pada plasenta.

Jambu biji
Jambu biji adalah pilihan buah yang sangat baik untuk orang yang menginginkan lebih banyak nutrisi berikut:

  • vitamin C dan E
  • polifenol
  • karotenoid
  • isoflavonoid
  • folat
  • Jambu biji mengandung kombinasi nutrisi yang bervariasi, sehingga ideal untuk ibu hamil. Makan jambu biji selama kehamilan dapat membantu mengendurkan otot, membantu pencernaan, dan mengurangi sembelit.

Anggur
Makan banyak anggur dapat meningkatkan asupan orang:

  • vitamin C dan K
  • folat
  • antioksidan
  • serat
  • asam organik
  • pektin
  • Nutrisi dalam anggur dapat membantu untuk membantu perubahan biologis yang terjadi selama kehamilan.
  • Mereka mengandung antioksidan penambah kekebalan tubuh, seperti flavonol, tanin, linalool, anthocyanin, dan geraniol, yang juga membantu mencegah infeksi.

Berry
Buah beri adalah sumber yang baik untuk:

  • vitamin C
  • karbohidrat sehat
  • antioksidan
  • serat
  • Buah beri juga mengandung banyak air, sehingga merupakan sumber hidrasi yang sangat baik. Vitamin C membantu penyerapan zat besi dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Buah Kering
Nutrisi berikut terjadi pada buah kering:

  • serat
  • vitamin dan mineral
  • energi
  • Buah kering mengandung semua nutrisi yang sama dengan buah segar. Oleh karena itu, ibu hamil bisa mendapatkan AKG vitamin dan mineral dengan mengonsumsi buah-buahan kering dalam porsi yang lebih kecil dari jumlah yang setara dengan buah-buahan segar.
  • Namun, penting untuk diingat bahwa buah kering bisa tinggi gula dan tidak mengandung kadar air seperti buah segar. Ini berarti bahwa itu tidak membantu pencernaan. Wanita hamil hanya boleh makan buah kering secukupnya dan harus menghindari manisan buah sama sekali.
  • Yang terbaik adalah makan buah-buahan kering selain buah-buahan segar, bukan daripada mereka.

mangga

  • Mangga adalah sumber vitamin C yang hebat lainnya. Satu cangkir memberi Anda 100 persen dari tunjangan harian yang Anda rekomendasikan.
  • Mangga juga tinggi vitamin A. Kekurangan vitamin A saat lahir dikaitkan dengan kekebalan yang lebih rendah dan risiko komplikasi yang lebih tinggi, seperti diare dan infeksi pernapasan.
  • Meskipun jarang, mungkin untuk mendapatkan terlalu banyak vitamin A, menurut tinjauan penelitian tahun 2019. Mangga adalah tambahan yang bagus untuk diet kehamilan Anda, tetapi makanlah dalam jumlah sedang, bersama dengan berbagai buah lainnya.
  • Satu cangkir mangga cincang menyediakan 100 persen dari kebutuhan harian yang direkomendasikan (RDA) vitamin C dan lebih dari sepertiga dari RDA vitamin A mereka.
  • Bayi yang lahir dengan kekurangan vitamin A mungkin memiliki kekebalan yang lebih rendah dan risiko komplikasi pascakelahiran yang lebih tinggi, seperti infeksi pernapasan.
BACA:   15 Suplemen Terbaik untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Alpukat
Alpukat memiliki lebih banyak folat dibandingkan buah lainnya. Mereka juga merupakan sumber yang bagus dari:

  • vitamin C, E, dan K
  • asam lemak tak jenuh tunggal
  • vitamin B
  • kalium, tembaga
  • Alpukat mengandung lemak sehat yang memberikan energi dan membantu mencegah cacat tabung saraf. Mereka juga meningkatkan sel-sel yang bertanggung jawab untuk membangun kulit dan jaringan otak bayi yang sedang berkembang.
  • Kalium dalam alpukat dapat meredakan kram kaki, gejala lain yang umum terjadi selama kehamilan, terutama pada trimester ketiga.
  • serat
  • kolin, magnesium
  • Beberapa wanita mengatakan bahwa alpukat membantu meredakan mual, mungkin karena potasium dan magnesium dalam buah.
  • Kalium juga dapat membantu meredakan kram kaki, gejala kehamilan yang umum. Kram kaki sering disebabkan oleh rendahnya kalium dan magnesium.
  • Kolin penting untuk perkembangan otak dan saraf bayi Anda. Kekurangan kolin dapat menyebabkan cacat tabung saraf dan gangguan memori seumur hidup.

Lemon

  • Dalam satu studi tahun 2014, orang hamil melaporkan beberapa keberhasilan dalam menggunakan lemon atau aroma lemon untuk membantu meredakan mual terkait kehamilan.
  • Lemon juga tinggi vitamin C. Lemon membantu merangsang sistem pencernaan untuk meredakan sembelit.
  • Pertimbangkan untuk menambahkan sedikit ke dalam air atau teh Anda atau menggunakannya dalam resep ayam lemon Mediterania ini.

Pisang
Pisang mengandung kadar tinggi:

  • Pisang adalah sumber potasium yang bagus lainnya. Mereka juga mengandung vitamin B6, vitamin C, dan serat.
  • serat
  • Kandungan serat yang tinggi dari pisang dapat membantu mengatasi sembelit terkait kehamilan, dan ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa vitamin B-6 dapat membantu meredakan mual dan muntah pada awal kehamilan.

Sembelit sangat umum terjadi selama kehamilan. Ini mungkin disebabkan oleh:

  • tekanan rahim pada usus
  • khawatir
  • kecemasan
  • diet rendah serat
  • zat besi dalam vitamin prenatal
  • Menambahkan pisang kaya serat dapat membantu. Penelitian dari 2014 menunjukkan bahwa vitamin B6 dapat membantu meredakan mual dan muntah di awal kehamilan juga.

Berry
Buah beri — seperti blueberry, raspberry, stroberi, blackberry, dan goji berry — kaya akan segala macam kebaikan, seperti:

  • karbohidrat
  • vitamin C
  • serat
  • folat
  • Mereka juga mengandung fitonutrien seperti flavonoid dan anthocyanin.
  • Karbohidrat memberi Anda energi yang sangat dibutuhkan, dan mereka dengan mudah melewati plasenta Anda untuk memberi makan bayi Anda.
  • Sangat penting untuk makan sebagian besar karbohidrat kompleks padat nutrisi seperti buah beri daripada karbohidrat sederhana yang diproses seperti donat, kue, dan kue kering.
  • Pertimbangkan untuk menyiapkan smoothie dengan pisang dan beri untuk makanan atau camilan yang kaya vitamin.

Apel

  • Apel kaya serat dan merupakan sumber vitamin C yang baik, mereka mengandung vitamin A, potasium, dan pektin. Pektin adalah prebiotik yang memberi makan bakteri baik di usus Anda.
  • Untuk mendapatkan manfaat terbaik dari nutrisi Anda, makan kulitnya — pastikan untuk membilasnya dengan banyak air terlebih dahulu.
  • Apel portabel dan dapat ditambahkan ke banyak resep, jadi pastikan untuk menyimpannya saat Anda mengisi tas produk Anda.

Berapa banyak buah yang harus Anda makan selama kehamilan?
Profesional medis biasanya merekomendasikan makan dua hingga empat porsi buah dan empat hingga lima porsi sayuran setiap hari.

BACA:   Vitamin D : Manfaat Kesehatan dan Defisiensi

Secara umum, satu porsi buah adalah:

  • sepotong buah utuh sedang (seukuran bola tenis)
  • 1 cangkir buah potong

Satu porsi sayuran adalah:

  • 1/2 cangkir sayuran mentah atau dimasak
  • 1/2 cangkir jus sayuran
  • 1 cangkir sayuran hijau
  • Ketika berbicara tentang jus buah 100%, selama dipasteurisasi, mereka aman untuk diminum. Tetapi Anda mungkin kehilangan beberapa nutrisi dalam bentuk jus.

Buah kering juga bisa digunakan untuk mendapatkan nutrisi dalam bentuk on-the-go. Ketahuilah bahwa mereka bisa lebih padat kalori dan gula daripada rekan segar mereka.

Mengapa hidrasi penting selama kehamilan?

  • Dehidrasi terjadi ketika Anda kehilangan lebih banyak cairan daripada yang Anda konsumsi. Ini selalu serius, tetapi terutama mengkhawatirkan selama kehamilan.
  • Air membantu membentuk plasenta dan kantung ketuban. Ini juga mendukung pertumbuhan bayi Anda.
  • Jika Anda mengalami morning sickness, risiko dehidrasi lebih tinggi. Untuk menghindari dehidrasi, minumlah 8 hingga 12 gelas air setiap hari. Karena buah-buahan mengandung air, mereka dapat membantu Anda tetap terhidrasi.

Kiat keamanan buah
Jika memungkinkan, belilah buah organik yang belum diolah dengan pestisida dan pupuk sintetis. Namun perlu diingat bahwa makan buah nonorganik jauh lebih baik daripada tidak makan buah sama sekali.

Untuk mengurangi risiko Anda mengonsumsi residu pestisida atau bakteri, ikuti tip berikut:

  • Cuci buah secara menyeluruh, bahkan jika sudah dicuci sebelumnya.
  • Singkirkan area memar di mana bakteri mungkin mengintai.
  • Minum hanya jus buah yang dipasteurisasi atau direbus.
  • Hindari makan melon yang sudah dipotong, atau langsung dimakan setelah dipotong.
  • Simpan buah segar di lemari es, jauhkan dari daging mentah.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published.