September 28, 2022

www.klinikgizi.com

The Science of Nutrition

KONSULTASI GIZI: Vitamin dan mineral apa yang saya butuhkan selama kehamilan?

3 min read

KONSULTASI GIZI: Mengapa saya harus mengonsumsi vitamin prenatal? Bagaimana vitamin prenatal yang harus saya konsumsi setiap hari? Dapatkah saya mengkonsumsi lebih banyak vitamin prenatal untuk menebus kekurangan? Vitamin dan mineral apa yang saya butuhkan selama kehamilan?

Mengapa saya harus mengonsumsi vitamin prenatal? Bagaimana vitamin prenatal yang harus saya konsumsi setiap hari? Dapatkah saya mengkonsumsi lebih banyak vitamin prenatal untuk menebus kekurangan? Vitamin dan mineral apa yang saya butuhkan selama kehamilan?

  • Mengapa saya harus mengonsumsi vitamin prenatal? Vitamin dan mineral memainkan peran penting dalam semua fungsi tubuh Anda. Makan makanan sehat dan mengonsumsi vitamin prenatal setiap hari harus menyediakan semua vitamin dan mineral yang Anda butuhkan selama kehamilan.
  • Bagaimana vitamin prenatal yang harus saya konsumsi setiap hari? Ambil hanya satu porsi suplemen prenatal Anda setiap hari. Baca botolnya untuk melihat berapa banyak pil yang digunakan dalam satu porsi harian. Jika dokter kandungan-ginekolog Anda (ob-gyn) berpikir Anda membutuhkan vitamin atau mineral dalam jumlah ekstra, dokter kandungan Anda mungkin merekomendasikannya sebagai suplemen terpisah.
  • Dapatkah saya mengkonsumsi lebih banyak vitamin prenatal untuk menebus kekurangan? Tidak, jangan mengonsumsi lebih dari jumlah vitamin prenatal yang disarankan per hari. Beberapa bahan multivitamin, seperti vitamin A, dapat menyebabkan cacat lahir pada dosis yang lebih tinggi.
  • Vitamin dan mineral apa yang saya butuhkan selama kehamilan? Selama kehamilan Anda membutuhkan asam folat, zat besi, kalsium, vitamin D, kolin, asam lemak omega-3, vitamin B, dan vitamin C. Lihat tabel di bawah untuk jumlah yang disarankan.

Vitamin dan Mineral Selama Kehamilan

Nutrisi (Jumlah Rekomendasi Harian) Mengapa Anda dan Janin Anda Membutuhkannya Sumber Terbaik
Kalsium (1.300 miligram untuk usia 14 hingga 18 tahun; 1.000 miligram untuk usia 19 hingga 50 tahun) Membangun tulang dan gigi yang kuat Susu, keju, yogurt, sarden, sayuran berdaun hijau tua
Zat Besi (27 milligrams) Membantu sel darah merah mengirimkan oksigen ke janin Anda Daging merah tanpa lemak, unggas, ikan, kacang kering dan kacang polong, sereal yang diperkaya zat besi, jus prune
Iodine (220 micrograms) Penting untuk perkembangan otak yang sehat Garam meja beryodium, produk susu, makanan laut, daging, beberapa roti, telur
Choline (450 milligrams) Penting untuk perkembangan otak dan sumsum tulang belakang janin Anda Susu, hati sapi, telur, kacang tanah, produk kedelai
Vitamin A (750 mikrogram untuk usia 14 hingga 18 tahun; 770 mikrogram untuk usia 19 hingga 50 tahun) Forms healthy skin and eyesight

Helps with bone growth

Wortel, sayuran berdaun hijau, ubi jalar
Vitamin C (80 miligram untuk usia 14 hingga 18 tahun; 85 miligram untuk usia 19 hingga 50 tahun) Meningkatkan kesehatan gusi, gigi, dan tulang Citrus fruit, broccoli, tomatoes, strawberries
Vitamin D (600 international units) Membangun tulang dan gigi janin Anda

Membantu meningkatkan penglihatan dan kulit yang sehat

Sinar matahari, susu yang diperkaya, ikan berlemak seperti salmon dan sarden
Vitamin B6 (1.9 milligrams) Membantu pembentukan sel darah merah

Membantu tubuh menggunakan protein, lemak, dan karbohidrat

Daging sapi, hati, ham, sereal gandum utuh, pisang
Vitamin B12 (2.6 micrograms) Menjaga sistem saraf

Membantu pembentukan sel darah merah

Daging, ikan, unggas, susu (vegetarian harus mengonsumsi suplemen)
Folic acid (600 micrograms) Membantu mencegah cacat lahir pada otak dan tulang belakang

Mendukung pertumbuhan dan perkembangan umum janin dan plasenta

Sereal yang diperkaya, roti dan pasta yang diperkaya, kacang tanah, sayuran berdaun hijau tua, jus jeruk, kacang-kacangan. Juga, konsumsi vitamin prenatal setiap hari dengan 400 mikrogram asam folat.
BACA:   KONSULTASI GIZI : Mengapa nutrisi selama kehamilan penting? Berapa banyak yang harus saya makan selama kehamilan?

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Copyright © All rights reserved. | Newsphere by AF themes.