September 28, 2022

www.klinikgizi.com

The Science of Nutrition

PENELITIAN GIZI TERKINI: Kacang Dapat Membantu Meningkatkan Kesehatan Sperma

4 min read

PENELITIAN GIZI TERKINI: Kacang Dapat Membantu Meningkatkan Kesehatan Sperma

Jika mengikuti berita baru-baru ini, Anda mungkin memperhatikan ada sedikit krisis dengan burung dan lebah. Sperma pria, tampaknya, telah berenang ke hulu. Dalam 40 tahun terakhir, jumlah sperma di antara pria telah turun hampir 52 persen menurut penelitian. Pakar kesehatan menunjuk jari pada polusi, merokok, dan pola makan ala Barat yang ditemukan di negara-negara industri. Namun, sebuah studi baru mengungkapkan bahwa makan kacang dapat memberikan dorongan kesuburan yang sangat dibutuhkan pria.

Apa yang Anda makan dapat mempengaruhi sperma 

  • Para peneliti di Rovira i Virgili University di Spanyol bekerja sama dengan 119 pria berusia antara 18 dan 35 tahun dan membagi mereka menjadi dua kelompok. Kelompok pertama tidak mengubah cara mereka makan dan tetap berpegang pada pola makan gaya Barat yang normal. Kelompok kedua menambahkan 60 gram kacang – yaitu sekitar dua genggam – ke dalam makanan mereka.
  • Para peneliti mengumpulkan sampel darah dan sperma dari para pria sebelum dan sesudah studi 14 minggu untuk mengukur dampak konsumsi kacang terhadap kesehatan sperma.
  • Kelompok yang makan kenari, almond, dan hazelnut melihat peningkatan 16 persen dalam jumlah sperma bersama dengan peningkatan vitalitas sperma, motilitas, dan morfologi (bentuk dan ukuran). Selain itu, pria-pria ini memiliki DNA sperma yang lebih sedikit terfragmentasi. Dengan kata lain, sperma mereka lebih siap untuk berenang jauh ke utara. Temuan ini dipresentasikan pada pertemuan tahunan European Society of Human Reproduction and Embryology di Barcelona awal Juli.

Kacang

  • Almond, walnut, dan hazelnut dikemas dengan nutrisi yang sebelumnya dikaitkan dengan sperma yang lebih sehat – seperti asam lemak omega-3, folat, dan antioksidan seperti vitamin E, seng, dan selenium.
  • Nutrisi ini diketahui dapat melindungi sperma dari kerusakan akibat radikal bebas dan menjaga integritas struktural sperma. Sperma yang sehat memiliki kepala oval dan ekor panjang, yang memungkinkan mereka mencapai dan membuahi sel telur.
  • Nutrisi ramah sperma ini juga membantu dalam regulasi hormon, yang penting untuk perkembangan sperma yang kuat dan sehat.
BACA:   10 Manfaat Kesehatan Kunyit atau Kukurmin Yang Luar Biasa Berdasarkan Penelitian

Apa lagi yang bisa Anda makan untuk sperma yang lebih sehat?

  • Ini bukan studi pertama yang menunjukkan bahwa diet sehat dapat berdampak besar pada kesuburan dan pembuahan.
  • Satu studi menunjukkan bahwa pria yang mengonsumsi makanan kaya antioksidan – seperti wortel, ubi jalar, dan mangga – memiliki sperma yang lebih sehat. Yang lain menyarankan bahwa diet penuh asam lemak omega-3 – yang ditemukan pada ikan dan sayuran tertentu – meningkatkan parameter sperma.
  • Makan lebih banyak kacang polong, kacang-kacangan, makanan laut, dan ayam daripada daging merah dan olahan telah dikaitkan dengan peningkatan kesuburan pada pria
  • Pria harus fokus pada makan makanan seimbang yang tinggi buah dan sayuran (organik jika itu pilihan), dan rendah lemak trans dan makanan olahan. Soda harus dihindari, karena soda terkait dengan kesuburan yang buruk
  • Jika Anda ingin meningkatkan kesuburan, merekomendasikan untuk mencoba diet Mediterania atau Belanda. Keduanya termasuk banyak sayuran, buah, makanan laut, unggas, biji-bijian, kacang-kacangan, dan lemak tak jenuh tunggal – yang semuanya dapat membantu meningkatkan kualitas dan kesuburan air mani.

Gaya hidup yang lebih sehat juga penting

  • Sebagai aturan praktis yang baik, apa yang baik untuk jantung baik untuk sperma.
  • Para ahli merekomendasikan agar pria menjaga berat badan mereka dengan tetap aktif secara fisik dan menghindari alkohol dan rokok. Selain itu, penting untuk mendapatkan tidur malam yang baik setiap malam karena stres dan kurang tidur telah dikaitkan dengan infertilitas. Pria harus menghindari mengekspos selangkangan ke panas yang berlebihan.
  • Testis harus tetap lebih dingin daripada bagian tubuh lainnya untuk membuat sperma, jadi menghindari mandi air panas, sauna, dan bahkan bersepeda yang ketat adalah penting
BACA:   Jamur, Kandungan Gizi dan Manfaat Kesehatan

Jadi, haruskah Anda menambahkan kacang ke dalam diet ?

  • Beberapa ahli masih ragu untuk merekomendasikan kacang sebagai solusi untuk masalah infertilitas.
  • Karena ukuran sampel penelitian ini kecil, terbatas pada pria sehat dan subur, dan tidak termasuk pria yang memiliki masalah infertilitas atau sperma abnormal, para peneliti memperingatkan bahwa hasilnya tidak dapat diterapkan pada semua pria.
  • Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan untuk lebih memahami bagaimana diet dapat memengaruhi kualitas air mani pada populasi yang lebih besar, penelitian ini menambah tumpukan bukti yang berkembang bahwa apa yang kita makan dapat memiliki dampak besar pada kesehatan kita secara keseluruhan dan kemampuan kita untuk hamil.
  • Jika ingin memulai sebuah keluarga, para ahli menyarankan agar memperhatikan kesehatan dan gaya hidup secara keseluruhan dan mulai membuat pilihan yang lebih cerdas. Tubuh cukup terhubung, dan semakin sehat tubuh Anda, semakin sehat pula kadar sperma dan hormon.
  • Meluangkan beberapa bulan untuk membuat peningkatan yang berarti dalam kesehatan tidak hanya akan membantu  menjadi seorang ayah, “tetapi juga”  juga akan membuat menjadi pria yang lebih sehat, lebih bahagia, dan lebih energik dalam jangka panjang. Semua kualitas yang akan butuhkan begitu anak-anak itu tiba.

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Copyright © All rights reserved. | Newsphere by AF themes.