Tips dan Cara Menghindari Konsumsi Makanan Fast Food atau Makanan Rendah Gizi

Tips dan Cara Menghindari Konsumsi Makanan Fast Food atau Makanan Rendah Gizi
Gaya hidup dan pola makan manuaia modern yang serba cepat dan praktis membuat semakin bergantung pada makanan rendah gizi (junk food) sebagai diet sehari-hari. Tinggal berhenti sebentar di sebuah restoran, minimarket, mesin penjual, atau kafe, dan membeli sekotak makanan yang siap dimakan. Namun, penelitian menunjukkan bahwa diet yang mengandung makanan olahan atau tunagizi seperti itu dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan, diabetes, atau tekanan darah tinggi. Bagaimana cara pencegahannya

  • Jagalah selalu sugesti yang kuat bahwa demi masa depan kesehatan.  Saat kita memahami dampak resiko makanan tidk sehat bagi masa depan maka keinginnan untu menolak makanan yang diyakini menganggu keswhatan akan berkuran dengan sendirinya. Alarm dalam tubuh lebihj penting dan lebih kuat dari nasehat orangtua, teman atau keluarga
  • Motivasi petunjuk agama untuk makan yang baik dan halal. Al Qur’an dan hadits juga menganjurkan umatnya dengan makanan yang baik dan halalQS Al Baqarah: 168 يَا أَيُّهَا النَّاسُ كُلُواْ مِمَّا فِي الأَرْضِ حَلاَلاً طَيِّباً وَلاَ تَتَّبِعُواْ خُطُوَاتِ الشَّيْطَانِ إِنَّهُ لَكُمْ عَدُوٌّ مُّبِينٌ Artinya: “Hai sekalian manusia, makanlah yang halal lagi baik dari apa yang terdapat di bumi, dan janganlah kamu mengikuti langkah-langkah syaitan, karena sesungguhnya syaitan itu adalah musuh yang nyata bagimu.” QS Al Baqarah: 172
  • يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُواْ كُلُواْ مِن طَيِّبَاتِ مَا رَزَقْنَاكُمْ وَاشْكُرُواْ لِلّهِ إِن كُنتُمْ إِيَّاهُ تَعْبُدُونَ “Hai orang-orang yang beriman, makanlah di antara rezeki yang baik-baik yang Kami berikan kepadamu dan bersyukurlah kepada Allah, jika benar-benar hanya kepada-Nya kamu menyembah. Di dalam ayat ini, Allah mengulangi kembali agar memakan makanan yang baik, sebagaimana yang ditegaskan dalam ayat 168.
  • Melawan Keinginan Memakan Makanan Rendah Gizi. Catatlah makanan sehari-hari Anda dalam memo di smartphone anda. Dengan mencatat asupan makanan Anda selama beberapa hari, Anda dapat mengetahui alasan Anda makan makanan rendah gizi ketimbang makanan yang lebih bernutrisi. Catatlah kapan Anda makan, apa yang Anda makan, dan alasan Anda makan. Tanyakan beberapa hal di bawah ini:Apakah Anda pergi makan ke restoran cepat saji karena mudah dan nyaman?Apakah Anda membeli makan dari mesin penjual karena tidak membuat bekal makanan sehat?Apakah Anda begitu sibuk dan lelah di kantor, hingga malas memasak di rumah dan hanya memanaskan makanan kemasan?
  • Buatlah daftar makanan rendah gizi favorit. Cari tahu apa saja makanan rendah gizi yang paling Anda sukai. Dengan demikian, Anda dapat mengurangi makanan-makanan tersebut. Kalau Anda tahu makanan rendah gizi apa yang Anda sukai, Anda akan dapat menahan keinginan Anda dan mulai makan makanan lain yang lebih sehat.Singkirkan makanan-makanan tersebut dari dapur Anda. Anda akan lebih sulit mendapatkan makanan semacam itu apabila tidak tersedia di rumah Anda. Ketimbang menyimpan makanan seperti itu, belilah makanan dan camilan sehat.Kurangi juga makanan rendah gizi yang ada di kantor.
  • Atur stres dan emosi Anda. Sering kali, keinginan untuk makan makanan rendah gizi muncul ketika perasaan Anda sedang buruk, tubuh Anda sedang lelah, atau saat Anda sedang marah atau stres. Hadapilah emosi dan stres ini tanpa makanan. Tubuh akan lebih sehat, dan Anda pun juga akan mengurangi konsumsi makanan rendah saji.Dengan mencatat makanan yang Anda santap, Anda juga dapat mencari tahu emosi atau perasaan apa yang memicu Anda makan makanan tertentu. Untuk mengetahuinya, tanyakan diri Anda beberapa pertanyaan ini: Apakah Anda bosan? Adakah peristiwa emosional tertentu yang menyebabkan Anda mencari makanan rendah gizi? Apakah hari ini, tidak seperti biasanya, Anda sedang stres berat? Ataukah Anda makan makanan rendah gizi karena sudah terbiasa atau karena alasan sosial?Kalau Anda merasa dapat mengendalikan keinginan ini, ambillah seporsi makanan rendah gizi kesukaan Anda. Akan tetapi, catatlah mengapa Anda menginginkan makanan tersebut, agar Anda tahu ada apa di balik keinginan Anda.Carilah aktivitas lain yang dapat membantu Anda beristirahat atau yang menenangkan bagi Anda. Misalnya membaca sebuah buku atau majalah bagus, berjalan-jalan di luar, mendengarkan lagu-lagu favorit, atau bermain gim.
  • Ubahlah rutinitas Anda. Ada banyak orang yang membeli makanan rendah gizi hanya karena sudah terbiasa. Ketika istirahat kerja, misalnya, seseorang tinggal pergi ke minimarket lalu membeli makanan cepat saji dari kulkasnya. Atau ketika lembur dan berhenti sebentar di sebuah restoran cepat saji untuk makan.[6]Pikirkanlah mengenai kapan biasanya Anda membeli makanan rendah gizi. Apakah ada aktivitas lain yang dapat Anda lakukan? Misalnya, kalau Anda sedang beristirahat kerja di siang hari, alih-alih membeli makanan di minimarket, pergilah berjalan-jalan sebentar.
  • Tukarlah makanan Anda dengan makanan yang lebih sehat. Misalnya, jika makanan rendah gizi kesukaan Anda bukan makanan yang sehat, tukarlah dengan makanan lain yang tetap dapat menghilangkan keinginan Anda.Sebagai contoh, kalau Anda sedang menginginkan makanan manis, belilah buah dengan yoghurt vanili, 1 ons coklat hitam, atau puding tanpa gula.Jika Anda ingin makan makanan asin, cobalah lalap sayuran mentah, telur rebus atau balado, atau kacang-kacangan.

Sumber : wikihow dan sumber lainnya

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *