Rekomendasi Nutrisi Pada Gangguan Kenaikkan Berat Badan Saat Kehamilan

Makan makanan yang sehat dan seimbang akan membantu bayi  mendapatkan nutrisi yang ia butuhkan dan tumbuh pada tingkat yang sehat. Tetapi berapa banyak kalori ekstra yang benar-benar dibutuhkan? Meskipun ibu hamil memang membutuhkan kalori ekstra, tidak perlu untuk “makan untuk dua orang.” Rata-rata wanita hamil hanya membutuhkan sekitar 300 kalori sehat lebih banyak sehari daripada yang dia lakukan sebelum hamil. Ini akan membantunya mendapatkan jumlah berat yang tepat selama kehamilan.

Tanyakan kepada dokter berapa berat yang harus didapatkan. Seorang wanita yang memiliki berat rata-rata sebelum hamil harus mendapatkan 11,3 hingga 15,8 kilogram setelah hamil. Wanita dengan berat badan kurang seharusnya mendapatkan 12 hingga 18 kilogram. Dan wanita yang kelebihan berat mungkin perlu menambah hanya 6,8 hingga 11 kilogram selama kehamilan.

Secara umum, ibu hamil harus menambah sekitar 0,9 hingga 1,9 kilogram selama tiga bulan pertama Anda hamil dan 0,45 kilogram seminggu selama sisa kehamilan. Jika mengharapkan anak kembar, Anda harus menambah 15,8 hingga 20,4 kilogram selama kehamilan. Ini akan menjadi rata-rata 1 ½ pon per minggu setelah kenaikan berat badan yang biasa dalam tiga bulan pertama.

Sangat penting untuk mendapatkan jumlah berat yang tepat ketika hamil kembar karena berat badan memengaruhi berat bayi. Dan karena kembar sering lahir sebelum tanggal jatuh tempo, berat lahir yang lebih tinggi penting untuk kesehatan mereka. Saat membawa anak kembar, Anda mungkin membutuhkan antara 3.000 dan 3.500 kalori sehari.

Penyebab Kenaikkan Berat Saat Kehamilan

  • Bayi: 3,6 kg
  • Plasenta: 2-3 kilogram
  • Cairan ketuban: 2-3 kilogram
  • Jaringan payudara: 2-3 kilogram
  • Pasokan darah: 1,8 kg
  • Lemak yang disimpan untuk melahirkan dan menyusui: 2,3-4 kilogram
  • Rahim yang lebih besar: 2-5 kilogram
  • Total: 11,3-15,8  kilogram

Pertambahan berat badan yang sehat selama kehamilan

Jika Ibu hamil khawatir tentang kenaikan berat badan, jangan terlalu banyak stres. Beberapa kenaikan berat badan adalah normal selama kehamilan. Berat ekstra memberikan makanan kepada bayi. Beberapa di antaranya juga disimpan untuk menyusui setelah bayi lahir.

Wanita mendapatkan rata-rata 15 hingga 20 kg (lb.) Selama kehamilan. Adalah normal untuk menambah berat badan jika memulai dengan lebih banyak berat badan atau menambah berat badan lebih banyak jika kekurangan berat badan sebelum kehamilan.

Ibu hamil  dapat berbicara dengan dokter  tentang jumlah berat yang tepat untuk dapatkan selama kehamilan. Bagan di bawah ini memberikan beberapa pedoman umum, meskipun setiap orang berbeda.

Direkomendasikan penambahan berat badan selama kehamilan dengan satu bayi

BB Awal Body mass index* Suggested weight gain
BB Kurang < 18.5 28 to 40 lbs.
BB Normal 18.5 to 24.9 25 to 35 lbs.
BB Lebih 25 to 29.9 15 to 25 lbs.
Kegemukan > 30.0 11 to 20 lbs

* Indeks massa tubuh (BMI) dapat dihitung menggunakan persamaan berikut: berat (dalam pon) / tinggi (dalam inci) 2 x 703.

Rekomendasi Penambahan Berat Badan Untuk Wanita Hamil Dengan Satu Bayi

Saat Awal kehamilan Penambahan BB
BB Kurang
BMI less than 18.5
28-40 pounds
BB Normal
BMI 18.5-24.9
25-35 pounds
BB Lebih
BMI 25.0-29.9
15-25 pounds
Kegemukan
BMI lebih atau sama 30.0
11- 20 pounds
BACA:   Kebutuhan Cairan Minum Pada Anak

Jangan terlalu khawatir tentang angka pada skala. Alih-alih berfokus pada berat badan Anda, berkonsentrasilah pada makan berbagai makanan bergizi. Makan yang sehat sangat penting, dan diet untuk menurunkan berat badan atau mencegah penambahan berat badan bisa berbahaya bagi ibu hamil  dan bayi

Apakah Aman Berat Badan Turun Saat Hamil?

  • Jika seorang wanita sangat kelebihan berat badan saat hamil, dokternya mungkin ingin dia menurunkan berat badan. Dia seharusnya hanya menurunkan berat badan di bawah perawatan dokternya. Tetapi dalam kebanyakan kasus, wanita tidak boleh mencoba untuk menurunkan berat badan atau diet selama kehamilan.

Bagi sebagian besar wanita, kenaikan berat badan kehamilan terlalu mudah. Tetapi bagi orang lain, masalahnya bukan menambah berat badan – itu tidak mendapatkan cukup. Apakah karena metabolisme, masalah tubuh, mual di pagi hari, kehilangan nafsu makan atau alasan medis lainnya, tidak bertambahnya berat badan dapat membuat  berisiko lebih besar mengalami komplikasi kehamilan. Faktanya, bayi yang ibunya mendapatkan di bawah 20 pon selama kehamilan lebih mungkin dilahirkan lebih awal, kecil untuk usia kehamilan mereka dan menderita hambatan pertumbuhan dalam rahim. (Pengecualian: wanita yang kelebihan berat badan, yang dapat dengan aman mendapatkan kurang dari 20 pound di bawah pengawasan medis ketat.)

Yang mengatakan, banyak wanita mengalami kesulitan menambah berat badan di minggu-minggu awal – dan beberapa bahkan kehilangan beberapa kilogram. Untungnya, alam telah mengembalikan bayi Anda, menawarkan perlindungan bahkan jika  terlalu mual atau enggan makan. Selain itu, janin kecil memiliki kebutuhan nutrisi yang kecil, yang berarti bahwa  tidak bertambah berat badan sejak dini tidak akan berpengaruh pada bayi .

Namun, hal yang sama tidak benar, jika kurang dari penambahan berat badan yang disarankan pada trimester kedua. Saat bayibertambah besar, kalori dan nutrisi akan semakin banyak diminati – dan Anda akan ingin menendang upaya pertambahan berat badan Anda ke gigi tinggi, menumpuk pada pound dengan kecepatan tetap.

Tapi jangan stres jika Ibu hamil tidak menambah berat badan yang disarankan: Dokter atau ahli gizi  dapat membantu membuat rencana makan bagi ibu hamil. Sementara itu, berikut adalah beberapa tips untuk membantu menambah jumlah berat badan yang tepat selama kehamilan:

  • Makan lebih banyak kalori. Kedengarannya jelas, tetapi perlu diulang. Jika  Ibu hamil makan dengan jumlah kalori yang tepat selama kehamilan dan tidak mendapatkan berat badan dengan cukup cepat, Ibu hamil perlu mengonsumsi lebih banyak – lebih banyak lagi jika kenaikan berat badan sangat lambat. Jika  kehilangan nafsu makan, fokuslah pada kalori berkualitas dalam paket kecil. Pilihan yang baik termasuk makanan tinggi lemak sehat, seperti alpukat dan kacang-kacangan, serta biji-bijian dan kacang-kacangan berkalori lebih tinggi (roti gandum padat, sereal gandum utuh, pasta, kacang dan kacang polong).
  • Konsumsi lebih salad dalam ukuran besar dan penawaran kalori lainnya untuk saat ini. Simpan untuk setelah hidangan utama Anda untuk menghindari meredam selera makan Anda. Alih-alih, gunakan sumber nutrisi dan kalori yang lebih terkonsentrasi – mis., Aprikot kering alih-alih brokoli.
  • Makanlah lima hingga enam porsi kecil setiap hari.
  • Pertahankan camilan cepat dan mudah, seperti kacang, kismis, keju dan kerupuk, buah kering, dan es krim atau yogurt.
  • Oleskan selai kacang pada roti bakar, kerupuk, apel, pisang, atau seledri. Satu sendok makan selai kacang krem memberi Anda sekitar 100 kalori dan 7 gram protein.
  • Tambahkan susu bubuk tanpa lemak ke kentang tumbuk, telur orak-arik, dan sereal panas.
  • Tambahkan ekstra untuk makanan ibu hamil, seperti mentega atau margarin, krim keju, saus, krim asam, dan keju.
  • Jangan beralih ke junk food atau makanan olahan. Meskipun mungkin tergoda untuk mengisi celah kalori  dengan donat, cobalah untuk menahan dorongan itu. Makanan manis (atau kentang goreng berminyak) akan menambah berat badan, tetapi bukan nutrisi – dan saat ini, Ibu hamil membutuhkan keduanya.
  • Makan lebih awal, terlambat, dan sering. Alih-alih makan tiga kali sehari (lebih besar), cobalah makan enam gigitan kecil yang lebih kecil setiap dua jam atau lebih – dan buat mereka dihitung. Pilihan yang baik: campuran trail, granola, keju, muffin gandum, guacamole atau hummus dengan keripik pita, bagel dengan selai kacang atau almond, dan kentang goreng ubi jalar. Tidak ingin makan? Jadikan diri Anda smoothie yang kental, kaya, dan bertahan, dan perbentengi dengan beberapa bibit gandum.
  • Pelan – pelan. Punya latihan rutin yang kuat? Turunkan beberapa takik (semakin banyak kalori yang Anda bakar, semakin sulit Ibu hamil menambah berat badan). Beralih dari aerobik air keras ke putaran yang lembut, atau dari jogging ke berjalan-jalan. Jika jadwal sibuk lakukan pengalihan  ibu hamil  tidak cukup makan dan cukup sering), perlambat juga.
BACA:   Gizi Seimbang atau 4 Sehat 5 Sempurna

Kenaikkan Berat Badan  Terlalu Banyak Selama Kehamilan

Jika berat badan Ibu hamil bertambah lebih dari yang disarankan dokter, bicarakan dengan dokter  tentang hal itu. Dalam kebanyakan kasus, Ibu hamil harus menunggu sampai setelah melahirkan untuk menurunkan berat badan.

Cara untuk memperlambat kenaikan berat badan Ibu hamil:

  • Saat makan makanan cepat saji, pilih makanan rendah lemak seperti sandwich dada ayam panggang dengan tomat dan selada (tanpa saus atau mayones), salad sisi dengan saus rendah lemak, bagel polos, atau kentang panggang biasa. Hindari makanan seperti kentang goreng, tongkat mozzarella, atau roti ayam dilapisi tepung roti.
  • Hindari produk susu murni. Ibu hamil membutuhkan setidaknya empat porsi produk susu setiap hari. Namun, menggunakan skim, susu 1%, atau 2% akan sangat mengurangi jumlah kalori dan lemak yang Anda makan. Juga, pilih keju atau yogurt rendah lemak atau bebas lemak.
  • Batasi minuman manis atau manis. Minuman manis seperti minuman ringan, minuman buah, minuman buah, es teh, limun, atau campuran minuman bubuk memiliki banyak kalori kosong. Pilih air, soda klub, atau air mineral untuk melewatkan kalori ekstra.
  • Jangan menambahkan garam ke makanan saat memasak. Garam menyebabkan Ibu hamil menahan air.
  • Batasi permen dan camilan berkalori tinggi. Kue, permen, donat, kue, sirup, madu, dan keripik kentang memiliki banyak kalori dan sedikit nutrisi. Usahakan untuk tidak mengonsumsi makanan ini setiap hari. Sebagai gantinya, cobalah buah segar, yogurt rendah lemak, kue makanan malaikat dengan stroberi, atau pretzel sebagai camilan berkalori rendah dan pilihan makanan penutup.
  • Gunakan lemak secukupnya. Lemak termasuk minyak goreng, margarin, mentega, saus, saus, mayones, saus salad biasa, saus, lemak babi, krim asam, dan krim keju. Coba alternatif yang lebih rendah lemak.
  • Masak makanan dengan cara yang sehat. Menggoreng makanan dalam minyak atau mentega akan menambah kalori dan lemak. Memanggang, memanggang, memanggang, dan merebus adalah metode persiapan yang lebih sehat.
  • Olahraga. Olahraga ringan dapat membantu membakar kalori berlebih. Berjalan atau berenang biasanya aman untuk wanita hamil. Tanyakan kepada dokter  latihan apa yang cocok untuk Ibu hamil sebelum memulai.
BACA:   Muntah, GER dan Alergi Makanan Pada Bayi dan Anak

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *