Tips Makan Sehat Pada Gaya Hidup Aktif

 

Konsumsi gizi dan nutrisi harus bertujuan untuk makan makanan yang sehat, beragam berdasarkan prinsip-prinsip kesehatan khususnya ketika Anda aktif. Ketika aktif secara fisik, tubuh Anda akan menggunakan lebih banyak energi (kalori). Ini dapat membantu mengontrol berat badan atau jika Anda tidak ingin menurunkan berat badan, Anda mungkin membutuhkan lebih banyak makanan untuk menggantikan energi ekstra yang digunakan. Penting juga untuk tetap terhidrasi dengan baik.

Untuk aktivitas fisik dan olahraga dapat memiliki banyak manfaat termasuk:

  • memungkinkan Anda untuk tampil baik di olahraga atau aktivitas yang Anda pilih;
  • mengurangi risiko cedera dan penyakit;
  • memastikan pemulihan terbaik setelah latihan atau program pelatihan.

Namun, pola diet yang paling sesuai dengan individu akan tergantung pada jumlah dan intensitas aktivitas. Ini dapat berkisar dari mereka yang baru mulai menjadi lebih aktif, mereka yang memenuhi pedoman aktivitas (150 menit aktivitas moderat per minggu), mereka yang aktif di level yang lebih tinggi (seperti pelatihan untuk acara ketahanan seperti maraton atau melakukan olahraga tim terorganisir) atau atlet profesional. Untuk atlet profesional, mendapatkan saran nutrisi yang dipersonalisasi dari ahli gizi olahraga atau ahli gizi yang berkemampuan tinggi mungkin menjadi bagian penting dari dukungan pelatihan mereka.

Tips Makan Sehat Pada Gaya Hidup Aktif

Untuk remaja dan orang dewasa yang terlibat dalam aktivitas fisik dan olahraga, makan sehat sangat penting untuk mengoptimalkan kinerja. Menggabungkan nutrisi yang baik dengan aktivitas fisik dapat menghasilkan gaya hidup yang lebih sehat.

  • Tambah dengan protein Protein sangat penting untuk membangun dan memperbaiki otot. Pilih potongan daging sapi atau babi tanpa lemak atau rendah lemak, dan ayam atau kalkun tanpa kulit. Dapatkan protein Anda dari makanan laut dua kali seminggu. Sumber protein berkualitas berasal dari makanan nabati juga.
  • Campur dengan makanan protein nabati Varietasnya luar biasa! Pilih kacang dan kacang polong (ginjal, pinto, kacang hitam, atau putih; kacang polong; buncis; hummus), produk kedelai (tahu, tempe, burger sayuran), dan kacang dan biji tawar.
  • Variasi buah dan sayuran  Dapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda dengan mengonsumsi beragam warna, dengan berbagai cara. Coba beri biru, merah, atau hitam; paprika merah dan kuning; dan sayuran hijau seperti bayam dan kangkung. Pilih jus segar, beku, kaleng rendah sodium, kering, atau 100 persen.
  • Jangan lupa produk susu Pada indicvidu yang tidak mengalami alergi susu sapi dan intoleransi susu sapi maka makanan seperti susu bebas lemak dan rendah lemak, keju, yogurt, dan minuman kedelai yang diperkaya (susu kedelai) membantu membangun dan mempertahankan tulang kuat yang dibutuhkan untuk kegiatan sehari-hari.
  • Maksimalkan dengan makanan yang mengandung nutrisi Berikan tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkan dengan mengonsumsi berbagai makanan bergizi, termasuk biji-bijian, protein tanpa lemak, buah-buahan dan sayuran, dan susu rendah lemak atau bebas lemak. Makan lebih sedikit makanan tinggi lemak padat, tambahkan gula, dan natrium (garam).
  • Berikan energi dengan biji-bijian Sumber energi tercepat tubuh Anda berasal dari makanan seperti roti, pasta, oatmeal, sereal, dan tortilla. Pastikan untuk membuat setidaknya setengah dari makanan biji-bijian Anda memilih makanan biji-bijian seperti roti gandum atau pasta dan nasi merah.
  • Seimbangkan makanan  Gunakan aplikasi misalnya  MyPlate sebagai pengingat untuk menyertakan semua grup makanan setiap hari.
  • Minum air Tetap terhidrasi dengan air minum daripada minuman manis. Bawalah botol air yang bisa digunakan kembali agar selalu ada air.
  • Jumlah makanan yang dikonsumsi Dengan aplikasi Hitung Paket MyPlate Anda untuk mendapatkan informasi nutrisi yang dipersonalisasi berdasarkan usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, tingkat aktivitas fisik saat ini, dan faktor lainnya.
BACA:   Rekomendasi Diet dan Gaya Hidup The American Heart Association

Aktivitas fisik saat menurunkan berat badan

  • Melakukan aktivitas fisik akan meningkatkan pengeluaran energi Anda (kalori yang Anda gunakan), karena energi diperlukan selama latihan untuk bahan bakar otot-otot yang berkontraksi, peningkatan pernapasan dan detak jantung serta metabolisme.
  • Sulit untuk menurunkan berat badan hanya dengan menjadi lebih aktif dan masih penting untuk mengontrol asupan kalori Anda untuk mengontrol berat badan. Program penurunan berat badan yang paling efektif termasuk diet terkontrol dan peningkatan aktivitas fisik. Penting juga untuk aktif menjaga berat badan setelah penurunan berat badan. Sebuah penelitian terhadap orang-orang di AS yang berhasil mempertahankan penurunan berat badan menunjukkan bahwa mereka cenderung aktif selama sekitar satu jam sehari (biasanya berjalan) dan menghabiskan lebih sedikit waktu dalam kegiatan menetap seperti menonton TV di waktu luang mereka.
  • Manfaat aktivitas fisik lebih dari sekadar membakar kalori, dan dapat membantu menjaga otot saat Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan proporsi otot dalam tubuh. Kita juga tahu bahwa aktivitas fisik, dan menghabiskan lebih sedikit waktu untuk duduk, dapat mengurangi risiko mengembangkan sejumlah penyakit kronis, seperti penyakit jantung.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *