10 Dahsyatnya Manfaat Teh Hijau Berdasarkan Penelitian Ilmiah

Teh hijau disebut-sebut sebagai salah satu minuman tersehat di planet ini.Teh hijau dikenal sebagai minuman paling sehat di dunia karena mengandung komponen yang bernama katekin, antioksidan yang memiliki banyak manfaat, antara lain meningkatkan pembakaran lemak ketika berolahraga dan pembakaran kalori pada masa istirahat. Penelitian menyebutkan bahwa antioksidan bisa membantu mempercepat metabolisme tubuh, yang akan membantu mempercepat pembakaran lemak dan pada akhirnya membantu menurunkan berat badan.

Sejumlah penelitian menyebutkan bahwa teh hijau memberikan manfaat, terutama jika dikonsumsi sebelum berolahraga. Sebuah studi yang meneliti 12 orang laki-laki menemukan, konsumsi teh hijau sesaat sebelum berolahraga dapat meningkatkan pembakaran lemak sebesar 17 persen.

Studi lain menemukan, minum tiga porsi teh hijau sehari sebelum berolahraga dan satu porsi lagi dua jam sebelum berolahraga dapat meningkatkan pembakaran lemak selama latihan dan saat istirahat. Namun, minum terlalu teh hijau ternyata juga bisa memberi dampak buruk bagi tubuh. Sehingga untuk membakar lebih banyak kalori, teh hijau sebaiknya hanya dikonsumsi sekitar dua hingga tiga kali sehari.

Teh hijau sarat dengan antioksidan yang memiliki banyak manfaat kesehatan, yang mungkin termasuk:

loading...
  • meningkatkan fungsi otak
  • kehilangan lemak
  • melindungi dari kanker
  • menurunkan risiko penyakit jantung
  • Mungkin ada manfaat kesehatan yang lebih potensial.

10 Dahsyatnya Manfaat Teh Hijau Berdasarkan Penelitian Ilmiah

  1. Mengandung senyawa bioaktif yang sehat
    • Teh hijau lebih dari sekedar minuman yang menghidrasi. Tanaman teh hijau mengandung berbagai senyawa sehat yang membuatnya menjadi minuman terakhir
    • Teh kaya akan polifenol, yaitu senyawa alami yang memiliki manfaat kesehatan, seperti mengurangi peradangan dan membantu melawan kanker.
    • Teh hijau mengandung katekin yang disebut epigallocatechin-3-gallate (EGCG). Katekin merupakan antioksidan alami yang membantu mencegah kerusakan sel dan memberikan manfaat lain.
    • Zat tersebut dapat mengurangi pembentukan radikal bebas di dalam tubuh, melindungi sel dan molekul dari kerusakan. Radikal bebas ini berperan dalam penuaan dan berbagai jenis penyakit.
    • EGCG adalah salah satu senyawa paling kuat dalam teh hijau. Penelitian telah menguji kemampuannya untuk membantu mengobati berbagai penyakit. Tampaknya menjadi salah satu senyawa utama yang memberi teh hijau khasiat obatnya
    • Teh hijau juga memiliki sedikit mineral yang bermanfaat bagi kesehatan Anda.
    • Cobalah untuk memilih merek teh hijau dengan kualitas yang lebih tinggi, karena beberapa merek dengan kualitas yang lebih rendah dapat mengandung fluorida dalam jumlah yang berlebihan.
    • Meskipun demikian, meskipun Anda memilih merek dengan kualitas lebih rendah, manfaatnya tetap lebih besar daripada risikonya.
    • Teh hijau sarat dengan antioksidan polifenol, termasuk katekin yang disebut EGCG. Antioksidan ini dapat memiliki berbagai efek menguntungkan bagi kesehatan.
  2. Dapat meningkatkan fungsi otak
    • Teh hijau tidak hanya membuat Anda tetap waspada, tetapi juga membantu meningkatkan fungsi otak.
    • Bahan aktif utamanya adalah kafein, yang dikenal sebagai stimulan.
    • Ini tidak mengandung sebanyak kopi, tetapi cukup untuk menghasilkan respons tanpa menyebabkan efek gelisah yang terkait dengan mengonsumsi terlalu banyak kafein.
    • Kafein memengaruhi otak dengan memblokir neurotransmitter penghambat yang disebut adenosin. Dengan cara ini, ini meningkatkan penembakan neuron dan konsentrasi neurotransmiter seperti dopamin dan norepinefrin
    • Penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa kafein dapat meningkatkan berbagai aspek fungsi otak, termasuk suasana hati, kewaspadaan, waktu reaksi, dan memori
    • Namun, kafein bukanlah satu-satunya senyawa peningkat otak dalam teh hijau. Ini juga mengandung asam amino L-theanine, yang dapat melewati sawar darah-otak
    • L-theanine meningkatkan aktivitas penghambat neurotransmitter GABA, yang memiliki efek anti-kecemasan. Ini juga meningkatkan dopamin dan produksi gelombang alfa di otak
    • Studi menunjukkan bahwa kafein dan L-theanine dapat memiliki efek sinergis. Artinya, kombinasi keduanya dapat memiliki efek yang sangat kuat dalam meningkatkan fungsi otak
    • Karena L-theanine dan kafein dalam dosis kecil, teh hijau dapat memberi Anda jenis buzz yang jauh lebih lembut dan berbeda daripada kopi.
    • Banyak orang melaporkan memiliki energi yang lebih stabil dan menjadi jauh lebih produktif saat mereka minum teh hijau, dibandingkan dengan kopi.
    • Teh hijau mengandung lebih sedikit kafein daripada kopi tetapi cukup untuk menghasilkan efek. Ini juga mengandung asam amino L-theanine, yang dapat bekerja secara sinergis dengan kafein untuk meningkatkan fungsi otak.
  3. Meningkatkan pembakaran lemak
    • Jika Anda melihat daftar bahan untuk suplemen pembakar lemak, kemungkinan besar, teh hijau akan ada di sana.
    • Ini karena, menurut penelitian, teh hijau dapat meningkatkan pembakaran lemak dan meningkatkan laju metabolisme
    • Dalam sebuah penelitian yang melibatkan 10 pria sehat, mengonsumsi ekstrak teh hijau meningkatkan jumlah kalori yang terbakar sebesar 4%. Dalam penelitian lain yang melibatkan 12 pria sehat, ekstrak teh hijau meningkatkan oksidasi lemak sebesar 17%, dibandingkan dengan mereka yang menggunakan plasebo
    • Namun, beberapa penelitian tentang teh hijau tidak menunjukkan peningkatan metabolisme, jadi efeknya mungkin bergantung pada individu dan cara penelitian tersebut dilakukan
    • Kafein juga dapat meningkatkan kinerja fisik dengan memobilisasi asam lemak dari jaringan lemak dan membuatnya tersedia untuk digunakan sebagai energi
    • Dua studi review terpisah melaporkan bahwa kafein dapat meningkatkan kinerja fisik sekitar 11-12%
    • Teh hijau dapat meningkatkan laju metabolisme dan meningkatkan pembakaran lemak dalam jangka pendek, meskipun tidak semua penelitian setuju.
  4. Antioksidan dapat menurunkan risiko beberapa jenis kanker
    • Kanker disebabkan oleh pertumbuhan sel yang tidak terkendali. Itu salah satu penyebab utama kematian di dunia.
    • Penelitian telah menunjukkan bahwa kerusakan oksidatif dapat menyebabkan peradangan kronis, yang dapat menyebabkan penyakit kronis, termasuk kanker. Antioksidan dapat membantu melindungi dari kerusakan oksidatif (20Trusted Source).
    • Teh hijau adalah sumber antioksidan kuat yang sangat baik.
    • Penelitian telah mengaitkan senyawa teh hijau dengan penurunan risiko kanker, termasuk penelitian berikut:
    • Kanker payudara. Sebuah tinjauan komprehensif dari studi observasional menemukan bahwa wanita yang minum teh hijau paling banyak memiliki risiko sekitar 20-30% lebih rendah terkena kanker payudara, salah satu kanker paling umum pada wanita
    • Kanker prostat. Satu studi mengamati bahwa pria yang minum teh hijau memiliki risiko lebih rendah terkena kanker prostat
    • Kanker kolorektal. Analisis terhadap 29 penelitian menunjukkan bahwa mereka yang minum teh hijau sekitar 42% lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan kanker kolorektal
    • Banyak studi observasi menunjukkan bahwa peminum teh hijau cenderung tidak mengembangkan beberapa jenis kanker, tetapi penelitian berkualitas lebih tinggi diperlukan untuk mengkonfirmasi efek ini
    • Untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang maksimal, hindari menambahkan susu ke dalam teh Anda. Beberapa penelitian menunjukkan itu dapat mengurangi nilai antioksidan di beberapa teh
    • Teh hijau memiliki antioksidan kuat yang dapat melindungi dari kanker. Berbagai penelitian menunjukkan bahwa peminum teh hijau memiliki risiko lebih rendah terkena berbagai jenis kanker.
  5. Dapat melindungi otak dari penuaan
    • Teh hijau tidak hanya dapat meningkatkan fungsi otak dalam jangka pendek, tetapi juga dapat melindungi otak Anda seiring bertambahnya usia.
    • Penyakit Alzheimer adalah penyakit neurodegeneratif yang umum dan penyebab paling umum dari demensia pada orang dewasa yang lebih tua
    • Penyakit Parkinson adalah penyakit neurodegeneratif umum lainnya dan melibatkan kematian neuron penghasil dopamin di otak.
    • Beberapa penelitian menunjukkan bahwa senyawa katekin dalam teh hijau dapat memiliki berbagai efek perlindungan pada neuron dalam tabung reaksi dan model hewan, kemungkinan menurunkan risiko demensia
    • Senyawa bioaktif dalam teh hijau dapat memberikan berbagai efek perlindungan pada otak. Mereka dapat mengurangi risiko demensia, gangguan neurodegeneratif umum pada orang dewasa yang lebih tua.
  6. Dapat mengurangi bau mulut
    • Katekin dalam teh hijau juga memiliki manfaat untuk kesehatan mulut.
    • Studi tabung reaksi menunjukkan bahwa katekin dapat menekan pertumbuhan bakteri, berpotensi menurunkan risiko infeksi
    • Streptococcus mutans adalah bakteri umum di mulut. Ini menyebabkan pembentukan plak dan merupakan kontributor utama gigi berlubang dan kerusakan gigi.
    • Studi menunjukkan bahwa katekin dalam teh hijau dapat menghambat pertumbuhan bakteri mulut di laboratorium, tetapi tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa minum teh hijau memiliki efek yang sama
    • Namun, ada beberapa bukti bahwa teh hijau dapat mengurangi bau mulut
    • Katekin dalam teh hijau dapat menghambat pertumbuhan bakteri di mulut, sehingga mengurangi risiko bau mulut.
  7. Dapat membantu mencegah diabetes tipe 2
    • Tingkat diabetes tipe 2 meningkat dalam beberapa dekade terakhir. Kondisi tersebut sekarang mempengaruhi sekitar 1 dari 10 orang Amerika
    • Diabetes tipe 2 melibatkan peningkatan kadar gula darah, yang mungkin disebabkan oleh resistensi insulin atau ketidakmampuan untuk memproduksi insulin.
    • Studi menunjukkan bahwa teh hijau dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi kadar gula darah
    • Satu studi pada orang Jepang menemukan bahwa mereka yang minum teh hijau paling banyak memiliki risiko diabetes tipe 2 sekitar 42% lebih rendah
    • Menurut review dari 7 studi dengan total 286.701 orang, peminum teh memiliki risiko diabetes 18% lebih rendah
    • Beberapa penelitian terkontrol menunjukkan bahwa teh hijau dapat menyebabkan penurunan kadar gula darah secara ringan. Ini juga dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2.
  8. Dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular
    • Penyakit kardiovaskular, termasuk penyakit jantung dan stroke, adalah penyebab utama kematian di seluruh dunia
    • Studi menunjukkan bahwa teh hijau dapat meningkatkan beberapa faktor risiko utama untuk penyakit ini, termasuk meningkatkan kolesterol total dan kadar kolesterol LDL (jahat)
    • Teh hijau juga meningkatkan kapasitas antioksidan darah, yang melindungi partikel LDL dari oksidasi, yang merupakan salah satu jalur menuju penyakit jantung
    • Mengingat efek menguntungkan pada faktor risiko, mungkin tidak mengherankan bahwa orang yang minum teh hijau memiliki risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular hingga 31% lebih rendah
    • Teh hijau dapat menurunkan kolesterol total dan LDL (jahat), serta melindungi partikel LDL dari oksidasi. Studi menunjukkan bahwa orang yang minum teh hijau memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit kardiovaskular.
  9. Dapat membantu Anda menurunkan berat badan
    • Mengingat bahwa teh hijau dapat meningkatkan laju metabolisme dalam jangka pendek, masuk akal jika teh hijau dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
    • Beberapa penelitian menunjukkan bahwa teh hijau dapat membantu mengurangi lemak tubuh, terutama di area perut
    • Salah satu studi ini adalah studi terkontrol acak 12 minggu yang melibatkan 240 orang dengan obesitas.
    • Dalam penelitian ini, kelompok teh hijau mengalami penurunan yang signifikan dalam persentase lemak tubuh, berat badan, lingkar pinggang, dan lemak perut, dibandingkan dengan kelompok kontrol
    • Namun, beberapa penelitian tidak menunjukkan peningkatan penurunan berat badan yang signifikan secara statistik dengan teh hijau, jadi peneliti perlu melakukan penelitian lebih lanjut untuk mengonfirmasi efek ini
    • Beberapa penelitian menunjukkan bahwa teh hijau dapat meningkatkan penurunan berat badan. Ini mungkin sangat efektif untuk mengurangi lemak perut yang berbahaya.
  10. Membantu Anda hidup lebih lama
    • Mengingat bahwa beberapa senyawa dalam teh hijau dapat membantu melindungi dari kanker dan penyakit jantung, masuk akal jika ini dapat membantu Anda hidup lebih lama.
    • Dalam sebuah penelitian, peneliti mempelajari 40.530 orang dewasa Jepang selama 11 tahun. Mereka yang minum teh hijau paling banyak – 5 cangkir atau lebih per hari – secara signifikan lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal selama masa penelitian
    • Kematian karena semua penyebab: 23% lebih rendah pada wanita, 12% lebih rendah pada pria
      Kematian akibat penyakit jantung: 31% lebih rendah pada wanita, 22% lebih rendah pada pria
    • Kematian akibat stroke: 42% lebih rendah pada wanita, 35% lebih rendah pada pria
    • Studi lain yang melibatkan 14.001 orang Jepang yang lebih tua menemukan bahwa mereka yang minum paling banyak teh hijau 76% lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal selama periode penelitian 6 tahun
    • Studi menunjukkan bahwa orang yang minum teh hijau dapat hidup lebih lama daripada mereka yang tidak.
BACA:   Buah Berkadar Gula Rendah

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *