Contoh Menu Makanan untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Contoh Menu Makanan untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Contoh paket makan ini adalah diet rendah karbohidrat, yang membatasi karbohidrat hingga 20–50 karbohidrat per hari. Setiap makanan harus mengandung protein, lemak sehat, dan sayuran.

Berat badan yang signifikan dapat hilang dengan diet rendah karbohidrat atau rendah kalori, tetapi kecepatannya tergantung pada individu. Penurunan berat badan secara umum dapat meningkatkan penanda kesehatan tertentu, seperti kadar gula darah dan kolesterol.

Jika Anda lebih suka menurunkan berat badan sambil tetap mengonsumsi karbohidrat kompleks, tambahkan beberapa biji-bijian yang sehat seperti:

loading...
  • biji gandum
  • gandum utuh
  • gandum utuh
  • dedak
  • gandum hitam
  • jelai

Sarapan

  • telur rebus dengan irisan alpukat dan beri samping
  • bayam, jamur, dan quiche tanpa kerak feta
  • smoothie hijau dengan bayam, alpukat, dan susu kacang serta keju cottage
  • Yoghurt Yunani tanpa pemanis dengan beri dan almond

Makan siang

  • salmon asap dengan alpukat dan asparagus
  • bungkus selada dengan ayam panggang, kacang hitam, cabai merah, dan salsa
    salad kale dan bayam dengan tahu panggang, buncis, dan guacamole
  • Bungkus BLT dengan batang seledri dan selai kacang

Makan malam

  • salad enchilada dengan ayam, paprika, mangga, alpukat, dan rempah-rempah
  • kalkun panggang dengan jamur, bawang bombay, paprika, dan keju
  • salad antipasto dengan kacang putih, asparagus, mentimun, minyak zaitun, dan parmesan
  • kembang kol panggang dengan tempe, kubis Brussel, dan kacang pinus
  • salmon yang dipanggang dengan jahe, minyak wijen, dan zucchini panggang

camilan

  • hummus kembang kol dan sayuran
    campuran jejak buatan sendiri yang sehat dengan kacang dan buah kering
  • keripik kubis
  • keju cottage dengan kayu manis dan biji rami
  • buncis panggang pedas
  • biji labu panggang
  • kantong tuna
  • edamame kukus
  • stroberi dan keju brie
BACA:   Penurunan Berat Badan "Unintentional" atau "Tidak Disengaja" pada Anak

Seberapa cepat Anda menurunkan berat badan?

  • Anda mungkin kehilangan berat 5–10 pon (2,3–4,5 kg) – terkadang lebih – pada minggu pertama program diet dan kemudian menurunkan berat badan secara konsisten setelah itu. Minggu pertama biasanya terjadi kehilangan lemak tubuh dan berat air.
  • Jika Anda baru mengenal diet, penurunan berat badan dapat terjadi lebih cepat. Semakin banyak berat badan yang harus Anda turunkan, semakin cepat Anda menurunkannya.
  • Kecuali jika dokter Anda menyarankan sebaliknya, menurunkan 1–2 pon per minggu biasanya merupakan jumlah yang aman. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan lebih cepat dari itu, bicarakan dengan dokter Anda tentang tingkat pengurangan kalori yang aman.

Selain menurunkan berat badan, diet rendah karbohidrat dapat meningkatkan kesehatan dalam beberapa cara, meskipun efek jangka panjangnya belum diketahui:

  • kadar gula darah cenderung menurun secara signifikan pada diet rendah karbohidrat
  • trigliserida cenderung turun
  • Kolesterol LDL (jahat) turun
  • tekanan darah meningkat secara signifikan (33Trusted Source)
  • Jenis diet lain yang mengurangi kalori dan meningkatkan makanan utuh juga dikaitkan dengan peningkatan penanda metabolisme dan penuaan yang lebih lambat
  • Pada akhirnya, Anda mungkin
  • menemukan pola makan yang lebih seimbang yang mencakup karbohidrat kompleks lebih berkelanjutan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *