Rekomendasi Pemberian Nutrisi Pada Dewasa Saat Pandemi Covid19

Untuk membantu mengatasi stres yang mungkin terkait dengan pandemi, jagalah tubuh Anda termasuk nutrisi yang baik, sebagai bagian dari perawatan diri. Suplemen makanan tidak dimaksudkan untuk mengobati atau mencegah COVID-19. Tidak ada jenis makanan khusus tertentu seperti susu beruang, kelapa muda, bawang yang dapat mencegah dan menyembuhkan secara khususenyakit covid19

Vitamin dan mineral tertentu (misalnya, Vitamin C dan D, seng) mungkin memiliki efek pada cara kerja sistem kekebalan tubuh kita untuk melawan infeksi, serta peradangan dan pembengkakan. Cara terbaik untuk mendapatkan nutrisi ini adalah melalui makanan. Vitamin dalam buah-buahan dan sayuran, Ikon Vitamin Dexternal dalam susu rendah lemak, alternatif susu yang diperkaya, dan makanan laut, dan zinc dalam daging tanpa lemak, makanan laut, kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian .

Dalam beberapa kasus, suplemen makanan mungkin memiliki efek yang tidak diinginkan, terutama jika dikonsumsi dalam jumlah terlalu banyak, sebelum operasi, atau dengan suplemen makanan atau obat-obatan, atau jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu.

Jika Anda mempertimbangkan untuk mengonsumsi vitamin atau suplemen makanan, bicarakan dengan apoteker, ahli diet terdaftar, atau penyedia layanan kesehatan lainnya sebelum mengonsumsi, terutama saat menggabungkan atau menggantinya dengan makanan atau obat lain.
Dengan perubahan ketersediaan makanan di beberapa komunitas, Anda mungkin mengonsumsi lebih banyak makanan kaleng atau kemasan. Tersedia tips membeli makanan kaleng dan kemasan menggunakan ikon eksternal label Fakta Gizi. Selain itu, perencanaan makanan yang bermanfaat tersedia.

Mendapatkan jumlah makanan bergizi yang tepat seperti banyak buah dan sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian penting untuk kesehatan. Jika Anda atau rumah tangga Anda memerlukan bantuan untuk mendapatkan makanan bergizi, temukan sumber daya tambahan. Berkonsultasilah menemukan sumber makanan seperti tempat makan, bank makanan, dan layanan

Nutrisi dan hidrasi yang tepat sangat penting. Orang yang makan makanan seimbang cenderung lebih sehat dengan sistem kekebalan yang lebih kuat dan risiko penyakit kronis dan penyakit menular yang lebih rendah. Jadi Anda harus makan berbagai makanan segar dan tidak diproses setiap hari untuk mendapatkan vitamin, mineral, serat makanan, protein dan antioksidan yang dibutuhkan tubuh Anda. Minum air yang cukup. Hindari gula, lemak, dan garam untuk secara signifikan menurunkan risiko kelebihan berat badan, obesitas, penyakit jantung, stroke, diabetes, dan jenis kanker tertentu.

Makan makanan segar dan tidak diproses setiap hari

• Makan buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan (misalnya lentil, kacang-kacangan), kacang-kacangan dan biji-bijian (misalnya jagung yang belum diproses, millet, gandum, gandum, beras merah atau umbi atau akar bertepung seperti kentang, ubi, talas atau singkong), dan makanan dari hewani sumber (misalnya daging, ikan, telur dan susu).
• Setiap hari, makan: 2 cangkir buah (4 porsi), 2,5 cangkir sayuran (5 porsi), 180 g biji-bijian, dan 160 g daging dan kacang-kacangan (daging merah bisa dimakan 1/2 kali seminggu, dan unggas 2 3 kali per minggu).
• Untuk camilan, pilihlah sayuran mentah dan buah segar daripada makanan yang tinggi gula, lemak, atau garam.
• Jangan memasak sayuran dan buah terlalu lama karena dapat menyebabkan hilangnya vitamin penting.
• Saat menggunakan sayuran dan buah kalengan atau kering, pilih varietas tanpa tambahan garam atau gula.

BACA:   Rekomendasi Pemberian Jumlah Susu Pada Bayi

Minum air putih yang cukup setiap hari

• Air putih tidak mencegah dan menyembuhkan covid19msecafa khusus
• Air sangat penting untuk kehidupan. Ini mengangkut nutrisi dan senyawa dalam darah, mengatur suhu tubuh Anda, membuang limbah, dan melumasi dan bantalan sendi.
• Minumlah 8-10 gelas air setiap hari.
• Air putih adalah pilihan terbaik, tetapi Anda juga bisa mengonsumsi minuman lain, buah-buahan dan sayuran yang mengandung air, misalnya jus lemon (diencerkan dalam air dan tanpa pemanis), teh dan kopi. Namun berhati-hatilah untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak kafein, dan hindari jus buah manis, sirup, konsentrat jus buah, minuman bersoda dan minuman ringan karena semuanya mengandung gula.

Makan lemak dan minyak dalam jumlah sedang moderate

• Mengkonsumsi lemak tak jenuh (misalnya ditemukan pada ikan, alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, kedelai, canola, bunga matahari dan minyak jagung) daripada lemak jenuh (misalnya ditemukan dalam daging berlemak, mentega, minyak kelapa, krim, keju, ghee dan lemak babi).
• Pilih daging putih (misalnya unggas) dan ikan, yang umumnya rendah lemak, daripada daging merah.
• Hindari daging olahan karena tinggi lemak dan garam.
• Jika memungkinkan, pilihlah susu dan produk susu versi rendah lemak atau rendah lemak.
• Hindari lemak trans yang diproduksi secara industri. Ini sering ditemukan dalam makanan olahan, makanan cepat saji, makanan ringan, gorengan, pizza beku, pai, kue, margarin dan olesan.
Kurangi makan garam dan gula
• Saat memasak dan menyiapkan makanan, batasi jumlah garam dan bumbu bernatrium tinggi (misalnya kecap dan kecap ikan).
• Batasi asupan garam harian Anda hingga kurang dari 5 g (sekitar 1 sendok teh), dan gunakan garam beryodium.
• Hindari makanan (misalnya makanan ringan) yang tinggi garam dan gula.
• Batasi asupan minuman ringan atau soda dan minuman lain yang tinggi gula (misalnya jus buah, konsentrat jus buah dan sirup, susu rasa dan minuman yogurt).
• Pilih buah-buahan segar daripada camilan manis seperti kue kering, kue, dan cokelat.

Hindari makan di luar
• Makan di rumah untuk mengurangi tingkat kontak Anda dengan orang lain dan menurunkan peluang Anda terpapar COVID-19.
• Disarankan untuk menjaga jarak minimal 1 meter antara Anda dan siapa pun yang batuk atau bersin. Itu tidak selalu mungkin di lingkungan sosial yang ramai seperti restoran dan kafe.
• Drop plet Tetesan cairan dari orang yang terinfeksi dapat mendarat di permukaan dan tangan orang (misalnya pelanggan dan staf), dan dengan banyaknya orang yang datang dan pergi,
• Anda tidak dapat mengetahui apakah tangan sudah cukup sering dicuci, dan permukaan dibersihkan dan didesinfeksi dengan cukup cepat.
MITOS

BACA:   Kebutuhan Cairan Minum Pada Anak

Bawang putih melindungi dari virus corona
• Beberapa penelitian menunjukkan bahwa bawang putih dapat memperlambat pertumbuhan beberapa spesies bakteri. COVID-19 penyebabnya virus, bukan bakteri.
• Tidak ada bukti bahwa bawang putih dapat melindungi orang dari COVID-19.

Mitos: Suplemen vitamin D dapat mencegah atau bahkan mengobati COVID-19.
• Fakta: Mitos ini dimulai ketika beberapa penelitian menunjukkan tingkat kematian dan penyakit COVID-19 yang lebih tinggi di tempat-tempat di mana orang memiliki kadar vitamin D yang lebih rendah. Tetapi penelitian ini tidak membuktikan bahwa kadar vitamin D yang rendah adalah penyebab penyakit dan kematian.
• Tidak ada bukti bahwa mengonsumsi suplemen vitamin D dapat mencegah atau mengobati COVID-19. Tidak ada cukup data, menurut National Institutes of Health dan Organisasi Kesehatan Dunia. Bahaya mempercayai mitos ini adalah bahwa orang dapat mengonsumsi suplemen vitamin D dan memiliki rasa perlindungan yang salah terhadap infeksi.
• Suplemen vitamin dan mineral tidak dapat menyembuhkan COVID-19. Mikronutrien, seperti vitamin D dan C dan seng, sangat penting untuk sistemi kekebalan yang berfungsi dengan baik dan memainkan peran penting dalam meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan gizi. Saat ini tidak ada panduan tentang penggunaan suplemen mikronutrien sebagai pengobatan COVID-19.
Susu beruang mencegah dan menyembuhkan covid19
• Susu beruang berisi susu sapi mempunyai kandungan gizi yang baik seperti mengandung 31 persen kebutuhan vitamin D harian dalam tubuh. Susu sapi murni juga mengandung 149 kalori dengan rincian 7,9 lemak, 7,7 gram protein, 11,7 gram karbohidrat dan bebas serat. Kalsium dalam susu sapi murni sebanyak 276 miligram dan 8 persen kebutuhan vitamin A harian.
• Meski kandungan gizo tersebut dapat meningkatkan kekebalan tubuh tetapi tidak ada bukti klinis satupun yng menunjukkan susu beruang mencegah dan mengobati covid19

Mitos: Air minum akan mengeluarkan COVID-19 dari tubuh
• Fakta: Minum air lebih dari sekadar menghilangkan dahaga. Sangat penting untuk menjaga tubuh Anda berfungsi dengan baik dan merasa sehat. Hampir semua sistem utama tubuh Anda bergantung pada air untuk berfungsi dan bertahan hidup.
• Mitos ini berfokus pada gagasan bahwa Anda dapat membasuh virus ke tenggorokan dan masuk ke perut Anda, di mana virus itu akan dibunuh oleh asam lambung. Namun, air minum tidak mencegah virus masuk ke paru-paru Anda dan membuat Anda sakit.
• Anda harus tetap minum air agar tetap terhidrasi. Namun, penggunaan air terbaik untuk pencegahan COVID-19 adalah menggunakannya untuk mencuci tangan.

BACA:   7 Penyakit Yang Bisa Ditularkan Lewat ASI
loading...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *