15 Cara Memotivasi Diri Untuk Menurunkan Berat Badan

15 Cara Memotivasi Diri Untuk Menurunkan Berat Badan

 

Termotivasi untuk menurunkan berat badan adalah penting untuk keberhasilan penurunan berat badan jangka panjang. Orang-orang menemukan berbagai faktor yang memotivasi, jadi penting untuk mengetahui apa yang membantu memotivasi Anda, khususnya. Ingatlah untuk memberi diri Anda fleksibilitas dan rayakan kesuksesan kecil di sepanjang perjalanan penurunan berat badan Anda. Dan jangan takut untuk meminta bantuan saat dibutuhkan. Dengan alat dan dukungan yang tepat, Anda dapat menemukan dan tetap termotivasi untuk mencapai tujuan penurunan berat badan

Memulai dan berpegang teguh pada rencana penurunan berat badan yang sehat terkadang tampak mustahil. Seringkali, orang hanya kekurangan motivasi untuk memulai atau kehilangan motivasi untuk terus maju. Untungnya, motivasi adalah sesuatu yang dapat Anda tingkatkan.

15 Cara Memotivasi Diri Untuk Menurunkan Berat Badan

  1. Tentukan Mengapa Anda Ingin Menurunkan Berat Badan Tentukan dengan jelas semua alasan ingin menurunkan berat badan dan tuliskan. Ini akan membantu tetap berkomitmen dan termotivasi untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Cobalah untuk membacanya setiap hari dan gunakan sebagai pengingat ketika tergoda untuk menyimpang dari rencana penurunan berat badan Anda. Alasan Anda bisa termasuk mencegah diabetes, mengikuti perkembangan cucu, mencari yang terbaik untuk suatu acara, meningkatkan kepercayaan diri Anda atau menyesuaikan diri dengan celana jins tertentu. Banyak orang mulai menurunkan berat badan karena saran dokter mereka, tetapi penelitian menunjukkan bahwa orang lebih sukses jika motivasi penurunan berat badan mereka berasal dari dalam. Tentukan dengan jelas tujuan penurunan berat badan Anda dan tuliskan. Pastikan motivasi Anda didorong dari dalam untuk kesuksesan jangka panjang.
  2. Harapan yang Realistis Banyak diet dan produk diet mengklaim penurunan berat badan yang cepat dan mudah. Namun, sebagian besar praktisi merekomendasikan hanya kehilangan 1-2 pon (0,5-1 kg) per minggu. Menetapkan tujuan yang tidak dapat dicapai dapat menyebabkan perasaan frustrasi dan menyebabkan Anda menyerah. Sebaliknya, menetapkan dan mencapai tujuan yang dapat dicapai mengarah pada perasaan pencapaian. Juga, orang-orang yang mencapai tujuan penurunan berat badan yang ditentukan sendiri lebih mungkin untuk mempertahankan penurunan berat badan mereka dalam jangka panjang. Sebuah studi yang menggunakan data dari beberapa pusat penurunan berat badan menemukan bahwa wanita yang diharapkan untuk menurunkan berat badan paling banyak adalah yang paling mungkin untuk keluar dari program (5Trusted Source). Kabar baiknya adalah bahwa hanya sedikit penurunan berat badan 5-10% dari berat badan Anda dapat berdampak besar pada kesehatan Anda. Jika Anda 180 pon (82 kg), itu hanya 9–18 pon (4–8 kg). Jika berat Anda 250 pon (113 kg), beratnya 13–25 pon (6–11 kg). Faktanya, kehilangan 5-10% dari berat badan Anda bisa: Meningkatkan kontrol gula darah. Mengurangi resiko penyakit jantung. Menurunkan kadar kolesterol. Mengurangi nyeri sendi. Mengurangi risiko kanker tertentu Tetapkan harapan penurunan berat badan yang realistis untuk meningkatkan perasaan pencapaian dan mencegah kelelahan. Penurunan berat badan dalam jumlah sedang sebesar 5-10% dapat berdampak besar pada kesehatan Anda.
  3. Fokus pada Tujuan Proses . Banyak orang yang mencoba menurunkan berat badan hanya menetapkan tujuan hasil, atau tujuan yang ingin mereka capai di akhir. Biasanya, tujuan hasil akan menjadi target berat akhir Anda. Namun, berfokus hanya pada tujuan hasil dapat menggagalkan motivasi Anda. Mereka sering kali merasa terlalu jauh dan membuat Anda merasa kewalahan. Sebaliknya, Anda harus menetapkan tujuan proses, atau tindakan apa yang akan Anda ambil untuk mencapai hasil yang Anda inginkan. Contoh tujuan proses adalah berolahraga empat kali seminggu. Sebuah penelitian pada 126 wanita kelebihan berat badan yang berpartisipasi dalam program penurunan berat badan menemukan bahwa mereka yang berfokus pada proses lebih mungkin untuk menurunkan berat badan dan cenderung tidak menyimpang dari diet mereka, dibandingkan dengan mereka yang hanya fokus pada hasil penurunan berat badan saja. Pertimbangkan untuk menetapkan tujuan SMART untuk menetapkan tujuan yang kuat. SMART singkatan (1Trusted Source): Spesifik, terukur, Dapat dicapai, Realistis. Berdasarkan waktu. Beberapa contoh tujuan SMART meliputi: Saya akan berjalan cepat selama 30 menit lima hari minggu depan. Saya akan makan empat porsi sayuran setiap hari minggu ini. Saya hanya akan minum satu soda minggu ini. Menetapkan tujuan proses SMART akan membantu Anda tetap termotivasi, sementara berfokus hanya pada tujuan hasil dapat menyebabkan kekecewaan dan menurunkan motivasi Anda.
  4. Pilih Cara yang Sesuai dengan Gaya Hidup Anda. Temukan rencana penurunan berat badan yang dapat Anda patuhi, dan hindari rencana yang hampir mustahil untuk diikuti dalam jangka panjang. Meskipun ada ratusan diet yang berbeda, sebagian besar didasarkan pada pengurangan kalori. Mengurangi asupan kalori Anda akan menyebabkan penurunan berat badan, tetapi diet, terutama diet yo-yo yang sering, telah ditemukan sebagai prediktor kenaikan berat badan di masa depan. Karena itu, hindari diet ketat yang sama sekali menghilangkan makanan tertentu. Penelitian telah menemukan bahwa mereka yang memiliki pola pikir “semua atau tidak sama sekali” cenderung tidak menurunkan berat badan . Sebagai gantinya, pertimbangkan untuk membuat paket kustom Anda sendiri. Kebiasaan diet berikut telah terbukti membantu Anda menurunkan berat badan : Mengurangi asupan kalori, Mengurangi ukuran porsi, Kurangi frekuensi ngemil, Kurangi gorengan dan makanan penutup, Termasuk buah dan sayur. Pilih rencana makan yang dapat Anda pertahankan dalam jangka panjang dan hindari diet ekstrem atau cepat.
  5. Buat Catatan Penurunan Berat Badan Pemantauan diri sangat penting untuk motivasi dan kesuksesan penurunan berat badan. Penelitian telah menemukan bahwa orang yang melacak asupan makanan mereka lebih menyukai. Untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan penurunan berat badan mereka. Namun, untuk membuat jurnal makanan dengan benar, Anda harus menuliskan semua yang Anda makan. Ini termasuk makanan, camilan, dan permen yang Anda makan dari meja rekan kerja . Anda juga dapat merekam emosi Anda dalam jurnal makanan Anda. Ini dapat membantu Anda mengidentifikasi pemicu tertentu untuk makan berlebihan dan membantu Anda menemukan cara yang lebih sehat untuk mengatasinya. Anda dapat menyimpan makanan pada pena dan kertas atau menggunakan situs web atau aplikasi. Semuanya telah terbukti efektif. Membuat jurnal makanan dapat membantu Anda mengukur kemajuan, mengidentifikasi pemicu, dan membuat diri Anda bertanggung jawab. Anda juga dapat menggunakan situs web atau aplikasi sebagai alat untuk melacak.
  6. Rayakan Kesuksesan. Menurunkan berat badan itu sulit, jadi rayakan semua kesuksesan Anda untuk membuat diri Anda tetap termotivasi. Beri diri Anda beberapa pujian ketika Anda mencapai tujuan. Media sosial atau situs penurunan berat badan dengan halaman komunitas adalah tempat yang bagus untuk berbagi kesuksesan Anda dan mendapatkan dukungan. Ketika Anda merasa bangga pada diri sendiri, Anda akan meningkatkan motivasi. Selain itu, ingatlah untuk merayakan perubahan perilaku dan tidak hanya mencapai angka tertentu dalam skala. Misalnya, jika Anda memenuhi tujuan Anda untuk berolahraga empat hari seminggu, mandi busa atau rencanakan malam yang menyenangkan bersama teman-teman. Selain itu, Anda dapat lebih meningkatkan motivasi Anda dengan memberi penghargaan pada diri sendiri. Namun, penting untuk memilih hadiah yang sesuai. Hindari menghadiahi diri sendiri dengan makanan. Juga, hindari hadiah yang begitu mahal sehingga Anda tidak akan pernah membelinya, atau sangat tidak penting sehingga Anda tetap membiarkan diri Anda memilikinya. Berikut ini adalah beberapa contoh penghargaan yang baik: Mendapatkan manikur Pergi ke biosko, Membeli atasan lari baru. Mengikuti kelas memasak. Rayakan semua kesuksesan Anda sepanjang perjalanan penurunan berat badan Anda. Pertimbangkan untuk menghargai diri sendiri untuk lebih meningkatkan motivasi Anda.
  7. Temukan Dukungan Sosial. Orang-orang membutuhkan dukungan rutin dan umpan balik positif untuk tetap termotivasi. Beri tahu keluarga dan teman dekat Anda tentang tujuan penurunan berat badan Anda sehingga mereka dapat membantu mendukung perjalanan Anda. Banyak orang juga merasa terbantu untuk menemukan teman penurunan berat badan. Anda dapat berolahraga bersama, saling bertanggung jawab, dan mendorong satu sama lain selama proses berlangsung. Selain itu, melibatkan pasangan Anda juga dapat membantu, tetapi pastikan untuk mendapatkan dukungan dari orang lain juga, seperti teman. Selanjutnya, pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok pendukung. Kelompok dukungan langsung dan online telah terbukti bermanfaat. Memiliki dukungan sosial yang kuat akan membantu Anda tetap bertanggung jawab dan membuat Anda tetap termotivasi untuk menurunkan berat badan. Pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok pendukung untuk membantu meningkatkan motivasi Anda di sepanjang jalan. Penilaian gratis kami memberi peringkat diet terbaik untuk Anda berdasarkan jawaban Anda atas 3 pertanyaan singkat.
  8. Buat Komitmen. Penelitian menunjukkan bahwa mereka yang membuat komitmen publik lebih mungkin untuk menindaklanjuti dengan tujuan mereka. Memberi tahu orang lain tentang tujuan penurunan berat badan Anda akan membantu Anda tetap bertanggung jawab. Beri tahu keluarga dan teman dekat Anda, dan bahkan pertimbangkan untuk membagikannya di media sosial. Semakin banyak orang yang Anda ajak berbagi tujuan, semakin besar akuntabilitasnya. Selain itu, pertimbangkan untuk berinvestasi dalam keanggotaan gym, paket kelas olahraga, atau membayar 5K di muka. Anda lebih mungkin untuk menindaklanjuti jika Anda telah melakukan investasi. Membuat komitmen publik untuk menurunkan berat badan akan membantu Anda tetap termotivasi dan membuat Anda bertanggung jawab.
  9. Berpikir dan Bicara Positif Orang yang memiliki harapan positif dan merasa percaya diri dengan kemampuan mereka untuk mencapai tujuan mereka cenderung kehilangan lebih banyak berat badan. Juga, orang yang menggunakan “perubahan pembicaraan” lebih mungkin untuk menindaklanjuti dengan rencana. Change talk adalah membuat pernyataan tentang komitmen terhadap perubahan perilaku, alasan di baliknya dan langkah-langkah yang akan Anda ambil atau ambil untuk mencapai tujuan Anda. Karena itu, mulailah berbicara positif tentang penurunan berat badan Anda. Juga, bicarakan langkah-langkah yang akan Anda ambil dan nyatakan pikiran Anda dengan lantang. Di sisi lain, penelitian menunjukkan bahwa orang yang menghabiskan banyak waktu hanya berfantasi tentang berat badan impian mereka cenderung tidak mencapai tujuan mereka. Ini disebut memanjakan mental. Sebaliknya, Anda harus kontras secara mental. Untuk kontras secara mental, luangkan beberapa menit untuk membayangkan mencapai berat tujuan Anda dan kemudian luangkan beberapa menit lagi untuk membayangkan kemungkinan hambatan yang mungkin menghalangi. Sebuah penelitian pada 134 siswa membuat mereka memanjakan mental atau secara mental membedakan tujuan diet mereka. Mereka yang secara mental kontras lebih mungkin untuk mengambil tindakan. Mereka makan lebih sedikit kalori, berolahraga lebih banyak, dan makan lebih sedikit makanan berkalori tinggi. Seperti yang terlihat dalam penelitian ini, kontras secara mental lebih memotivasi dan mengarah pada lebih banyak tindakan daripada memanjakan mental, yang dapat mengelabui otak untuk berpikir bahwa telah berhasil dan menyebabkan gagal. Pikirkan dan bicarakan secara positif tentang tujuan penurunan berat badan Anda, tetapi pastikan Anda realistis dan fokus pada langkah-langkah yang harus Anda ambil untuk mencapainya.
  10. Rencanakan Tantangan dan Kemunduran. Stresor sehari-hari akan selalu muncul. Menemukan cara untuk merencanakannya dan mengembangkan keterampilan koping yang tepat akan membantu Anda tetap termotivasi tidak peduli apa pun yang terjadi dalam hidup Anda. Akan selalu ada hari libur, ulang tahun atau pesta untuk dihadiri. Dan akan selalu ada stresor di tempat kerja atau bersama keluarga. Penting untuk memulai pemecahan masalah dan bertukar pikiran tentang kemungkinan tantangan dan kemunduran penurunan berat badan ini. Ini akan mencegah Anda keluar jalur dan kehilangan motivasi. Banyak orang beralih ke makanan untuk kenyamanan. Ini dapat dengan cepat menyebabkan mereka meninggalkan tujuan penurunan berat badan mereka. Menciptakan keterampilan koping yang tepat akan mencegah hal ini terjadi pada Anda. Faktanya, penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang lebih baik dalam menangani stres dan memiliki strategi koping yang lebih baik akan menurunkan lebih banyak berat badan dan mempertahankannya lebih lama. Pertimbangkan untuk menggunakan beberapa metode ini untuk mengatasi stres: Latihan, Berlatih pernapasan persegi, Mandi, Pergi keluar dan hirup udara segar, Panggil teman. Ingatlah juga untuk merencanakan liburan, acara sosial, dan makan di luar. Anda dapat meneliti menu restoran terlebih dahulu dan menemukan pilihan yang sehat. Di pesta, Anda bisa membawa hidangan sehat atau makan dalam porsi kecil. Sangat penting untuk merencanakan kemunduran dan memiliki praktik koping yang baik. Jika Anda menggunakan makanan sebagai mekanisme koping, mulailah mempraktikkan cara lain untuk mengatasinya.
  11. Jangan Bertujuan untuk Kesempurnaan dan Maafkan Diri Sendiri Anda tidak harus sempurna untuk menurunkan berat badan. Jika Anda memiliki pendekatan “semua atau tidak sama sekali”, Anda cenderung tidak mencapai tujuan. Ketika Anda terlalu membatasi, Anda mungkin mendapati diri Anda berkata, “Saya makan hamburger dan kentang goreng untuk makan siang, jadi sebaiknya saya makan pizza untuk makan malam.” Sebaliknya, cobalah untuk mengatakan, “Saya makan siang dalam porsi besar, jadi saya harus menargetkan makan malam yang lebih sehat”.Dan hindari menyalahkan diri sendiri saat melakukan kesalahan. Pikiran yang mengalahkan diri sendiri hanya akan menghambat motivasi Anda. Sebaliknya, maafkan diri Anda sendiri. Ingatlah bahwa satu kesalahan tidak akan merusak kemajuan. Ketika mengincar kesempurnaan, Anda akan segera kehilangan motivasi. Dengan membiarkan diri Anda fleksibel dan memaafkan diri sendiri, Anda dapat tetap termotivasi sepanjang perjalanan penurunan berat badan Anda.
  12. Belajar Mencintai dan Menghargai Tubuh. Penelitian telah berulang kali menemukan bahwa orang yang tidak menyukai tubuh mereka cenderung menurunkan berat badan. Mengambil langkah-langkah untuk meningkatkan citra tubuh Anda dapat membantu Anda menurunkan lebih banyak berat badan dan mempertahankan penurunan berat badan. Selain itu, orang yang memiliki citra tubuh yang lebih baik cenderung memilih diet yang dapat dipertahankan dan mencoba aktivitas baru yang akan membantu mereka mencapai tujuan. Kegiatan berikut dapat membantu meningkatkan citra tubuh Anda: Latihan, Hargai apa yang bisa dilakukan tubuhmu, Lakukan sesuatu untuk diri Anda sendiri, seperti mendapatkan pijatan atau manikur, Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif. Berhenti membandingkan diri Anda dengan orang lain, terutama model, Kenakan pakaian yang Anda suka dan cocok untuk Anda, Lihatlah ke cermin dan katakan hal-hal yang Anda sukai tentang diri Anda dengan lantang. Meningkatkan citra tubuh Anda dapat membantu Anda tetap termotivasi untuk menurunkan berat badan. Cobalah aktivitas yang disebutkan di atas untuk meningkatkan citra tubuh Anda.
  13. Temukan Latihan yang Anda Nikmati. Aktivitas fisik adalah bagian penting dari penurunan berat badan. Tidak hanya membantu Anda membakar kalori, tetapi juga meningkatkan kesejahteraan Anda. Jenis terbaik adalah olahraga yang Anda nikmati dan dapat Anda ikuti. Ada banyak jenis dan cara berbeda untuk berolahraga, dan penting untuk menjelajahi berbagai opsi untuk menemukan yang Anda sukai. Pertimbangkan di mana Anda ingin berolahraga. Lebih suka di dalam atau di luar? Apakah Anda lebih suka berolahraga di gym atau dalam kenyamanan rumah Anda sendiri? Juga, cari tahu apakah Anda lebih suka berolahraga sendiri atau bersama kelompok. Kelas kelompok sangat populer, dan membantu banyak orang tetap termotivasi. Namun, jika Anda tidak menyukai kelas kelompok, berolahraga sendiri juga sama baiknya. Terakhir, dengarkan musik saat Anda berolahraga, karena hal itu dapat meningkatkan motivasi. Orang juga cenderung berolahraga lebih lama saat mendengarkan musik. Olahraga tidak hanya membantu Anda membakar kalori, tetapi juga membuat Anda merasa lebih baik. Temukan latihan yang Anda sukai, sehingga dapat dengan mudah menjadi bagian dari rutinitas Anda.
  14. Temukan Model Peran Memiliki panutan dapat membantu Anda tetap termotivasi untuk menurunkan berat badan. Namun, Anda perlu memilih model peran yang tepat untuk membuat diri Anda tetap termotivasi. Menggantung gambar supermodel di lemari es Anda tidak akan memotivasi Anda dari waktu ke waktu. Sebaliknya, temukan panutan yang dapat Anda hubungkan dengan mudah. Memiliki panutan yang dapat diterima dan positif dapat membantu Anda tetap termotivasi. Mungkin Anda mengenal seorang teman yang telah kehilangan banyak berat badan dan bisa menjadi inspirasi Anda. Anda juga bisa mencari blog atau sto yang inspiratif tentang orang-orang yang telah berhasil menurunkan berat badan. Menemukan panutan akan membantu Anda tetap termotivasi. Penting untuk menemukan panutan yang dapat Anda hubungkan.
  15. Dapatkan Bantuan Profesional Saat Dibutuhkan Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan bantuan profesional untuk membantu upaya penurunan berat badan Anda bila diperlukan. Orang yang merasa lebih percaya diri dengan pengetahuan dan kemampuannya akan kehilangan lebih banyak berat badan. Ini mungkin berarti menemukan ahli diet terdaftar yang dapat mengajari Anda tentang makanan tertentu atau ahli fisiologi olahraga untuk mengajari Anda cara berolahraga dengan benar. Banyak orang juga menikmati akuntabilitas yang diberikan oleh seorang profesional kepada mereka. Jika Anda masih berjuang untuk mendapatkan motivasi, pertimbangkan untuk mencari psikolog atau ahli diet yang terlatih dalam wawancara motivasi, yang telah terbukti membantu orang mencapai tujuan mereka. Profesional seperti ahli diet, ahli fisiologi olahraga, dan psikolog dapat membantu meningkatkan motivasi dan pengetahuan Anda untuk membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan. 
BACA:   15 Kesalahan Umum Saat Mencoba Menurunkan Berat Badan
loading...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *