Vitamin D : Manfaat Kesehatan dan Defisiensi

Vitamin D : Manfaat Kesehatan dan Defisiensi

Tubuh manusia memproduksi vitamin D sebagai respons terhadap paparan sinar matahari. Seseorang juga dapat meningkatkan asupan vitamin D melalui makanan atau suplemen tertentu. Vitamin D sangat penting untuk beberapa alasan, termasuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. Ini juga dapat melindungi terhadap berbagai penyakit dan kondisi, seperti diabetes tipe 1.

Terlepas dari namanya, vitamin D bukanlah vitamin, tetapi prohormon, atau prekursor hormon. Vitamin adalah nutrisi yang tidak dapat dibuat oleh tubuh, sehingga seseorang harus mengonsumsinya dalam makanan. Namun, tubuh dapat memproduksi vitamin D.

Apakah manfaat vitamin D, apa yang terjadi pada tubuh ketika orang tidak mendapatkan cukup, dan bagaimana meningkatkan asupan vitamin D.

Vitamin D kadang-kadang disebut “vitamin sinar matahari” karena diproduksi di kulit Anda sebagai respons terhadap sinar matahari. Ini adalah vitamin yang larut dalam lemak dalam keluarga senyawa yang mencakup vitamin D-1, D-2, dan D-3. Tubuh Anda memproduksi vitamin D secara alami ketika langsung terkena sinar matahari. Anda juga bisa mendapatkannya melalui makanan dan suplemen tertentu untuk memastikan kadar vitamin yang cukup dalam darah Anda.

Vitamin D memiliki beberapa fungsi penting. Mungkin yang paling penting adalah mengatur penyerapan kalsium dan fosfor, dan memfasilitasi fungsi sistem kekebalan tubuh yang normal. Mendapatkan vitamin D dalam jumlah yang cukup penting untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang dan gigi yang normal, serta meningkatkan ketahanan terhadap penyakit tertentu. Jika tubuh Anda tidak mendapatkan cukup vitamin D, Anda berisiko mengalami kelainan tulang seperti tulang lunak (osteomalacia) atau tulang rapuh (osteoporosis).

Manfaat Kesehatan Vitamin D

Vitamin D memiliki banyak peran dalam tubuh. Ini membantu dalam: mempromosikan kesehatan tulang dan gigi. mendukung kesehatan kekebalan tubuh, otak, dan sistem saraf, mengatur kadar insulin dan mendukung manajemen diabetes,  mendukung fungsi paru-paru dan kesehatan jantung dan mempengaruhi ekspresi gen yang terlibat dalam perkembangan kanker

  1. Tulang sehat Vitamin D memainkan peran penting dalam pengaturan kalsium dan pemeliharaan kadar fosfor dalam darah. Faktor-faktor ini sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang. Orang membutuhkan vitamin D untuk memungkinkan usus merangsang dan menyerap kalsium dan mendapatkan kembali kalsium yang akan dikeluarkan oleh ginjal. Kekurangan vitamin D pada anak-anak dapat menyebabkan rakhitis, yang menyebabkan penampilan kaki bengkak karena pelunakan tulang. Demikian pula, pada orang dewasa, kekurangan vitamin D bermanifestasi sebagai osteomalacia, atau pelunakan tulang. Osteomalacia menghasilkan kepadatan tulang yang buruk dan kelemahan otot. Kekurangan vitamin D juga dapat muncul sebagai osteoporosis, di mana lebih dari 53 juta orang di Amerika Serikat mencari pengobatan atau menghadapi peningkatan risiko.
  2. Mengurangi risiko flu Sebuah tinjauan 2018 dari penelitian yang ada menunjukkan bahwa beberapa penelitian telah menemukan bahwa vitamin D memiliki efek perlindungan terhadap virus influenza. Namun, penulis juga melihat penelitian lain di mana vitamin D tidak memiliki efek ini pada risiko flu dan flu. Oleh karena itu, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi efek perlindungan vitamin D pada flu.
  3. Bayi sehat Kekurangan vitamin D memiliki kaitan dengan tekanan darah tinggi pada anak-anak. Satu studi 2018 menemukan kemungkinan hubungan antara kadar vitamin D yang rendah dan kekakuan pada dinding arteri anak-anak. American Academy of Allergy Asthma and Immunology (AAAAI) menunjukkan bahwa bukti menunjukkan hubungan antara paparan vitamin D yang rendah dan peningkatan risiko sensitisasi alergi. Contohnya adalah anak-anak yang tinggal lebih dekat ke khatulistiwa dan memiliki tingkat yang lebih rendah masuk ke rumah sakit untuk alergi ditambah resep autoinjector epinefrin yang lebih sedikit. Mereka juga cenderung tidak memiliki alergi kacang. AAAAI juga menyoroti studi Australia tentang asupan telur. Telur adalah sumber awal vitamin D yang umum. Anak-anak yang mulai makan telur setelah 6 bulan lebih mungkin mengembangkan alergi makanan daripada anak-anak yang mulai makan telur antara usia 4-6 bulan. Selanjutnya, vitamin D dapat meningkatkan efek anti-inflamasi glukokortikoid. Manfaat ini membuatnya berpotensi berguna sebagai terapi suportif untuk penderita asma yang resistan terhadap steroid.
  4. Kehamilan yang sehat Sebuah tinjauan tahun 2019 menunjukkan bahwa wanita hamil yang kekurangan vitamin D mungkin memiliki risiko lebih besar terkena preeklamsia dan melahirkan prematur. Dokter juga mengaitkan status vitamin D yang buruk dengan diabetes gestasional dan vaginosis bakteri pada wanita hamil. Penting juga untuk dicatat bahwa dalam studi tahun 2013, para peneliti mengaitkan kadar vitamin D yang tinggi selama kehamilan dengan peningkatan risiko alergi makanan pada anak selama 2 tahun pertama kehidupan. Untuk sumber daya yang lebih mendalam tentang vitamin, mineral, dan suplemen, kunjungi hub khusus kami.
BACA:   Intoleransi dan Alergi Makanan: peningkatan insiden atau hanya pola makan yang tidak memadai ?

Kekurangan Defisit Vitamin D

Meskipun tubuh dapat membuat vitamin D, kekurangan dapat terjadi karena berbagai alasan.

Penyebab

  • Jenis kulit: Kulit yang lebih gelap, misalnya, dan tabir surya, mengurangi kemampuan tubuh untuk menyerap sinar radiasi ultraviolet B (UVB) dari matahari. Menyerap sinar matahari sangat penting bagi kulit untuk memproduksi vitamin D.
  • Tabir surya: Tabir surya dengan faktor perlindungan matahari (SPF) 30 dapat mengurangi kemampuan tubuh untuk mensintesis vitamin hingga 95% atau lebih. Menutupi kulit dengan pakaian juga dapat menghambat produksi vitamin D.
  • Lokasi geografis: Orang yang tinggal di garis lintang utara atau daerah dengan polusi tinggi, bekerja shift malam, atau tinggal di rumah harus berusaha mengonsumsi vitamin D dari sumber makanan bila memungkinkan.
  • Menyusui: Bayi yang disusui secara eksklusif membutuhkan suplemen vitamin D, terutama jika mereka memiliki kulit gelap atau paparan sinar matahari minimal. American Academy of Pediatrics merekomendasikan agar semua bayi yang disusui menerima 400 unit internasional (IU) vitamin D oral per hari.

Meskipun orang dapat mengonsumsi suplemen vitamin D, yang terbaik adalah mendapatkan vitamin atau mineral apa pun melalui sumber alami sedapat mungkin.

Gejala
Gejala kekurangan vitamin D mungkin termasuk:

  • penyakit biasa atau infeksi
  • kelelahan
  • sakit tulang dan punggung
  • suasana hati yang rendah
  • penyembuhan luka terganggu
  • rambut rontok
  • nyeri otot

Jika kekurangan vitamin D berlangsung lama, itu dapat menyebabkan komplikasi, seperti:

  • kondisi kardiovaskular
  • masalah autoimun
  • penyakit saraf
  • infeksi
  • komplikasi kehamilan
  • kanker tertentu, terutama payudara, prostat, dan usus besar.

Berikut adalah tiga manfaat mengejutkan dari vitamin D.

  1. Vitamin D melawan penyakit Selain manfaat utamanya, penelitian menunjukkan bahwa vitamin D juga dapat berperan dalam: n mengurangi risiko multiple sclerosis, menurut sebuah studi tahun 2006 yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association
  2. mengurangi peluang Anda terkena penyakit jantung, menurut temuan tahun 2008 yang diterbitkan di Circulation
  3. membantu mengurangi kemungkinan Anda terkena flu, menurut penelitian 2010 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition
  4. Vitamin D mengurangi depresi
  5. Penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin D mungkin memainkan peran penting dalam mengatur suasana hati dan menangkal depresi. Dalam satu studi Trusted Source, para ilmuwan menemukan bahwa orang dengan depresi yang menerima suplemen vitamin D melihat peningkatan gejala mereka.
  6. Dalam penelitian lain terhadap orang dengan fibromyalgia, peneliti menemukan kekurangan vitamin D lebih sering terjadi pada mereka yang juga mengalami kecemasan dan depresi.

Vitamin D meningkatkan penurunan berat badan

  • Pertimbangkan untuk menambahkan suplemen vitamin D ke dalam diet Anda jika Anda mencoba menurunkan berat badan atau mencegah penyakit jantung. Anda dapat menemukan banyak pilihan suplemen vitamin D
  • Dalam sebuah penelitian, orang yang mengonsumsi suplemen kalsium dan vitamin D setiap hari mampu menurunkan berat badan lebih banyak daripada subjek yang mengonsumsi suplemen plasebo. Para ilmuwan mengatakan ekstra kalsium dan vitamin D memiliki efek menekan nafsu makan.
  • Dalam studi lain, orang yang kelebihan berat badan yang mengonsumsi suplemen vitamin D setiap hari meningkatkan penanda risiko penyakit jantung mereka.

Waspadalah terhadap D-ficiency

Banyak faktor yang dapat mempengaruhi kemampuan Anda untuk mendapatkan vitamin D dalam jumlah yang cukup melalui sinar matahari saja. Faktor-faktor ini meliputi:

  • Berada di daerah dengan polusi tinggi
  • Menggunakan tabir surya
  • Menghabiskan lebih banyak waktu di dalam ruangan
  • Tinggal di kota besar di mana bangunan menghalangi sinar matahari
  • Memiliki kulit yang lebih gelap. (Semakin tinggi kadar melanin, semakin sedikit vitamin D yang dapat diserap kulit.)
  • Faktor-faktor ini berkontribusi terhadap kekurangan vitamin D pada semakin banyak orang. Itulah mengapa penting untuk mendapatkan beberapa vitamin D Anda dari sumber selain sinar matahari.
BACA:   Kehebatan Manfaat Buah Naga Bagi Kesehatan

Gejala kekurangan vitamin D pada orang dewasa meliputi:

  • kelelahan, sakit dan nyeri, dan perasaan tidak enak badan secara umum
  • nyeri atau kelemahan tulang atau otot yang parah yang dapat menyebabkan kesulitan menaiki tangga atau bangun dari lantai atau kursi rendah, atau menyebabkan Anda berjalan dengan gaya berjalan tertatih-tatih
  • fraktur stres, terutama di kaki, panggul, dan pinggul
  • Dokter dapat mendiagnosis kekurangan vitamin D dengan melakukan tes darah sederhana. Jika Anda memiliki kekurangan, dokter Anda mungkin memerintahkan rontgen untuk memeriksa kekuatan tulang Anda.

Jika Anda didiagnosis kekurangan vitamin D, dokter kemungkinan akan merekomendasikan Anda untuk mengonsumsi suplemen vitamin D setiap hari. Jika Anda memiliki kekurangan yang parah, mereka mungkin merekomendasikan tablet atau cairan vitamin D dosis tinggi. Anda juga harus memastikan untuk mendapatkan vitamin D melalui sinar matahari dan makanan yang Anda makan.

Makanan sumber vitamin D.
Beberapa makanan mengandung vitamin D secara alami. Karena itu, beberapa makanan diperkaya. Ini berarti bahwa vitamin D telah ditambahkan. Makanan yang mengandung vitamin D antara lain:

  • ikan salmon
  • ikan sarden
  • kuning telur
  • udang
  • susu (diperkaya)
  • sereal (diperkaya)
  • yogurt (diperkaya)
  • jus jeruk (diperkaya)
  • Sulit untuk mendapatkan cukup vitamin D setiap hari melalui paparan sinar matahari dan makanan saja, jadi mengonsumsi suplemen vitamin D dapat membantu.

Kami akan mengirimkan informasi terbaru tentang penggunaan herbal, suplemen, yoga, dan lainnya untuk membantu Anda mengelola kesehatan dengan pengobatan alami.

Berapa banyak yang Anda butuhkan?

Ada beberapa kontroversi mengenai jumlah vitamin D yang dibutuhkan untuk fungsi yang sehat. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa Anda membutuhkan lebih banyak vitamin D daripada yang diperkirakan sebelumnya. Kadar serum darah normal berkisar antara 50 hingga 100 mikrogram per desiliter. Tergantung pada tingkat darah Anda, Anda mungkin membutuhkan lebih banyak vitamin D.

Dosis

  • Orang dapat mengukur asupan vitamin D dalam mikrogram (mcg) atau unit internasional (IU). Satu mikrogram vitamin D sama dengan 40 IU.
  • Unit ational (IU) per hari. IU adalah jenis pengukuran standar untuk obat-obatan dan vitamin. IU membantu para ahli menentukan dosis, toksisitas, dan tingkat defisiensi yang direkomendasikan untuk setiap orang. Satu IU tidak sama untuk setiap jenis vitamin. IU ditentukan oleh seberapa banyak suatu zat menghasilkan efek dalam tubuh Anda.
  • IU yang direkomendasikan untuk vitamin D adalah:
    • anak-anak dan remaja: 600 IU
    • dewasa hingga usia 70: 600 IU
    • dewasa di atas usia 70: 800 IU
    • wanita hamil atau menyusui: 600 IU

Asupan harian yang direkomendasikan untuk vitamin D adalah sebagai berikut:

  • Bayi 0–12 bulan: 400 IU (10 mcg).
  • Anak-anak 1–18 tahun: 600 IU (15 mcg).
  • Dewasa hingga 70 tahun: 600 IU (15 mcg).
  • Dewasa di atas 70 tahun: 800 IU (20 mcg).
  • Wanita hamil atau menyusui: 600 IU (15 mcg).
  • Paparan sinar matahari yang masuk akal pada kulit telanjang selama 5-10 menit, 2-3 kali per minggu, memungkinkan kebanyakan orang menghasilkan vitamin D yang cukup. Namun, vitamin D rusak cukup cepat, yang berarti bahwa simpanan dapat menipis, terutama di musim dingin.

Mendapatkan sinar matahari yang cukup adalah cara terbaik untuk membantu tubuh memproduksi cukup vitamin D. Sumber makanan yang berlimpah vitamin D meliputi:

  • ikan berlemak, seperti salmon, mackerel, dan tuna
  • kuning telur
  • keju
  • hati sapi
  • jamur
  • susu yang diperkaya
  • sereal dan jus yang diperkaya
  • Di sini, pelajari cara mendapatkan lebih banyak vitamin D dari matahari.
BACA:   Daftar Makanan Dengan Indeks Glikemik Bagi Penderita Diabates dan Faktor yang Mempengaruhinya

Risiko
Batas atas yang direkomendasikan oleh profesional kesehatan untuk vitamin D adalah 4.000 IU per hari untuk orang dewasa. Namun, National Institutes of Health (NIH) mengatakan bahwa toksisitas vitamin D tidak mungkin terjadi pada asupan di bawah 10.000 IU per hari.

Konsumsi vitamin D yang berlebihan dapat menyebabkan pengapuran tulang yang berlebihan dan pengerasan pembuluh darah, ginjal, paru-paru, dan jaringan jantung.

Gejala paling umum dari kelebihan vitamin D termasuk sakit kepala dan mual. Namun, terlalu banyak vitamin D juga dapat menyebabkan hal berikut:

  • kehilangan selera makan
  • mulut kering
  • rasa logam
  • muntah
  • sembelit
  • diare
  • Kelebihan vitamin D biasanya terjadi karena terlalu banyak mengonsumsi suplemen. Yang terbaik adalah mendapatkan vitamin D dari sumber alami.

Jika seseorang mengonsumsi suplemen, mereka harus memilih merek mereka dengan hati-hati, karena FDA tidak memantau keamanan atau kemurnian suplemen.

Ada pilihan suplemen vitamin D yang tersedia untuk dibeli secara online.

Ini adalah diet total dan pola makan yang paling penting dalam pencegahan penyakit dan kesehatan yang baik. Lebih baik makan makanan dengan berbagai nutrisi daripada berkonsentrasi pada satu nutrisi sebagai kunci kesehatan yang baik.

loading...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *