October 6, 2022

www.klinikgizi.com

The Science of Nutrition

KONSULTASI GIZI : Mengapa nutrisi selama kehamilan penting? Berapa banyak yang harus saya makan selama kehamilan?

6 min read

KONSULTASI GIZI : Mengapa nutrisi selama kehamilan penting? Berapa banyak yang harus saya makan selama kehamilan?

Mengapa nutrisi selama kehamilan penting? Berapa banyak yang harus saya makan selama kehamilan? Bagaimana Nutrisi setiap periode kehamilan ?

  • Mengapa nutrisi selama kehamilan penting? Makan dengan baik adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan selama kehamilan. Nutrisi yang baik membantu Anda menangani tuntutan ekstra pada tubuh Anda saat kehamilan Anda berlanjut. Tujuannya adalah untuk menyeimbangkan mendapatkan nutrisi yang cukup untuk mendukung pertumbuhan janin Anda dan menjaga berat badan yang sehat.
  • Berapa banyak yang harus saya makan selama kehamilan? Pepatah populer adalah bahwa wanita hamil “makan untuk dua orang”, tetapi sekarang kita tahu bahwa berbahaya untuk makan dua kali lipat dari jumlah makanan yang biasa Anda makan selama kehamilan. Alih-alih “makan untuk dua orang”, anggap itu sebagai makan dua kali lebih sehat. Jika Anda hamil dengan satu janin, Anda membutuhkan tambahan 340 kalori per hari mulai dari trimester kedua (dan sedikit lebih banyak pada trimester ketiga). Itu kira-kira jumlah kalori dari segelas susu skim dan setengah sandwich. Wanita yang mengandung bayi kembar harus mengonsumsi sekitar 600 kalori ekstra sehari, dan wanita yang membawa bayi kembar tiga harus mengonsumsi 900 kalori ekstra sehari.
  • Pada dasarnya, pola makan sehat yang dianjurkan untuk ibu hamil sama dengan pola makan sehat kebanyakan orang pada umumnya, yaitu memperbanyak makan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak dan lemak sehat. Namun, ada beberapa nutrisi penting dalam makanan yang perlu ibu tingkatkan selama kehamilan, karena sangat dibutuhkan untuk perkembangan dan pertumbuhan bayi.
    • Folat dan Asam Folat Folat adalah vitamin B yang berperan penting dalam mencegah cacat tabung saraf pada bayi, yaitu kelainan serius pada otak dan sumsum tulang belakang. Sedangkan asam folat merupakan bentuk sintetis folat yang dapat ditemukan dalam suplemen dan makanan yang bergizi. Suplemen asam folat sudah terbukti dapat menurunkan risiko kelahiran prematur. American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) merekomendasikan ibu untuk mengonsumsi 600-800 mikrogram folat selama kehamilan. Ibu bisa mendapatkan asupan folat dari makanan, seperti hati, kacang-kacangan, telur, sayuran berdaun hijau tua, serta kacang polong. Selain mengonsumsi makanan sehat, pastikan ibu meminum vitamin prenatal setiap hari yang idealnya dimulai tiga bulan sebelum pembuahan untuk membantu memenuhi nutrisi penting ini.
    • Kalsium Kalsium merupakan nutrisi penting yang perlu ibu penuhi guna membentuk tulang dan gigi bayi yang kuat. Kalsium juga membantu sistem peredaran darah, otot, dan saraf ibu berjalan dengan normal.  Wanita hamil membutuhkan 1000 miligram kalsium yang bisa dibagi dalam dua dosis 500 miligram per hari. Sumber kalsium yang baik bisa ditemukan pada susu, yoghurt, keju, ikan dan seafood yang rendah merkuri, seperti salmon, udang, dan ikan lele, tahu yang mengandung kalsium dan sayuran berdaun hijau tua.
    • Vitamin D Vitamin D membantu membangun tulang dan gigi bayi yang kuat. Ibu hamil membutuhkan asupan vitamin D sebanyak 600 unit internasional (IU) per hari. Ikan berlemak seperti salmon merupakan sumber vitamin D yang baik. Pilihan makanan lainnya untuk mendapatkan asupan vitamin D, yaitu susu dan jus jeruk.
    • Protein Protein juga merupakan nutrisi penting yang harus dipenuhi selama kehamilan untuk memastikan pertumbuhan yang baik dari jaringan dan organ bayi, termasuk otak. Nutrisi ini membantu pertumbuhan jaringan payudara dan rahim ibu selama kehamilan. Protein berperan dalam meningkatkan suplai darah ibu, sehingga memungkinkan untuk mengirimkan lebih banyak darah ke bayi. Kebutuhan protein ibu meningkat selama tiap trimester kehamilan. Ibu hamil perlu mengonsumsi sekitar 70 hingga 100 gram protein setiap hari, tergantung pada berat badan dan trimester kehamilan ibu saat ini. Bicarakan dengan dokter kandungan untuk mengetahui berapa banyak jumlah protein yang ibu butuhkan secara khusus. Sumber protein yang baik untuk ibu hamil meliputi daging sapi tanpa lemak, ayam, ikan salmon, kacang-kacangan, selai kacang, kacang polong, dan keju cottage.
    • Zat Besi Tubuh ibu membutuhkan zat besi untuk membuat hemoglobin, yaitu protein dalam sel darah merah yang bertugas membawa oksigen ke jaringan. Selama kehamilan, ibu membutuhkan asupan zat besi dua kali lipat dari yang dibutuhkan wanita tidak hamil. Tubuh ibu membutuhkan zat besi untuk membuat lebih banyak darah untuk memasok oksigen ke bayi. Bila ibu tidak mendapatkan asupan zat besi yang cukup, ibu akan mengalami anemia defisiensi besi yang dapat menyebabkan ibu menjadi mudah lelah. Anemia defisiensi besi yang parah selama kehamilan juga meningkatkan risiko kelahiran prematur, bayi terlahir dengan berat badan yang rendah, dan depresi postpartum. Ibu hamil membutuhkan 27 miligram zat besi sehari. Cara untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tersebut adalah dengan mengonsumsi makanan, seperti daging merah tanpa lemak, unggas, dan ikan. Pilihan makanan lain yang mengandung zat besi, yaitu sereal yang diperkaya zat besi, kacang-kacangan, dan sayuran. Itulah nutrisi penting untuk ibu hamil. Selain dengan mengonsumsi makanan sehat, ibu juga bisa memenuhi kebutuhan nutrisi ibu dengan minum suplemen. Namun, sebaiknya bicarakan terlebih dahulu pada dokter kandungan tentang suplemen yang ingin dikonsumsi.
  • Masa kehamilan dibagi menjadi 3 bagian yakni, bulan ke 1 sampai ke 3 yang disebut dengan trimester pertama. Bulan selanjutnya, 4 hingga ke 6 menjadi trimester tengah atau kedua, kemudian trimester akhir yaitu bulan ke 7 sampai dengan kelahiran bayi Ibu. Pada setiap trimester mempunyai pertumbuhan janin yang berbeda, sehingga nutrisi bagi Ibu hamil yang dibutuhkan juga berbeda-beda.
    • Nutrisi Ibu Hamil Trimester 1 Pada usia kehamilan trimester 1, penting bagi Ibu untuk memenuhi nutrisi yang dibutuhkan agar janin dapat berkembang dengan baik. Asupan kalori bisa saja tidak lancar, karena adanya mual dan muntah yang dialami di trimester pertama, Ibu harus bisa mengalahkannya sehingga gangguan tersebut tidak dapat menghambat asupan nutrisi dan karbohidrat. Karbohidrat yang diperlukan sebesar 2000 kilo kalori. Sementara itu, kalsium juga mempunyai peranan dalam pembentukan tulang rangka janin, terutama saat minggu ke 7. Protein diperlukan dalam perkembangan janin pada trimester pertama, dalam membentuk sel otak.
    • Nutrisi Ibu Hamil Trimester 2 Janin mempunyai kemampuan perkembangan yang bertambah pesat, sehingga Ibu perlu mengimbanginya dengan nutrisi Ibu hamil trimester ke 2. Pada perkembangan minggu ke 13 sampai ke 18, terjadi tumbuh kembang organ janin yang paling penting. Pada awal memasuki trimester kedua, asupan kalori masih perlu Ibu tingkatkan karena banyaknya organ janin yang akan tersusun. Jangan lupakan asupan zat besi dan juga vitamin C untuk mendukung jantung, dan sistem peredaran darah janin yang sedang berkembang di minggu ke 17.
    • Nutrisi Ibu Hamil Trimester 3 Dalam mempersiapkan kelahiran bayi Ibu, maka yang harus dipersiapkan adalah energi yang mencukupi dalam kesiapan persalinan. Bagi Ibu yang memasuki trimester ini, Ibu harus memenuhi kebutuhan nutrisi trimester ke 3 untuk membantu pertumbuhan jaringan janin dan plasentanya. Ibu dapat meningkatkan asupan kalori dari sereal, kentang, mentega, telur, susu, alpukat, dan minyak nabati. Selain itu, vitamin yang dibutuhkan adalah B6 untuk membantu metabolisme dalam pembentukan senyawa kimia yang diantarkan pada sel saraf.
BACA:   KONSULTASI GIZI : Bagaimana Agar Hemat Makan Sehat Di Saat Pandemi ?

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Copyright © All rights reserved. | Newsphere by AF themes.